|
新浪微博@跑步心情 | 公眾號：跑步心情 曾經(jīng)的我，是一個典型“女學霸” 身材臃腫，小眼鏡 對，就是你以為女學霸的樣子    但后來愛上了跑步 跑步這件事兒，人類生來就會，沒什么捷徑 堅持久了，也只是一種生活方式 一旦堅持一兩年以上很容易上癮 這時候跑步帶來的改變才開始凸顯 身體素質(zhì)明顯比以前好了 不容易生病感冒了 身材變得更好了 整個人都精神了   跑步前VS跑步后 跑步是最簡單又省錢的整容術(shù) 有人說，開始跑步的原因大體分為三類 1、是為了身體健康 2、是為了減肥 3、是周圍的人都在跑，所以我也要跑。 其實,原因只有一個 能變美啊!    跑步已經(jīng)成為一種生活方式 不知不覺堅持兩年了 相信我，瘦下來你會感受到全世界的善意 瘦身之后，我經(jīng)常會被很多人問， 跑步后肌肉酸痛，怎么辦？ 跑步之后小腿會不會長肌肉？ 為什么你越跑腿越細，我還是小粗腿？ 記得之前跑步時有個學妹和我一起 每次我跑50分鐘拉伸10分鐘，她跑1個小時 我腿細了 學妹也變得超級美 最近是登上央視變身籃球女神，火的一塌糊涂  其實學妹曾問過我，學姐，好羨慕你的細腿??！ 所以在這里 只是想嘚瑟一下 跑完以后 一！定！要！做！拉！伸！ 拉伸不但可以幫助你放松肌肉 減少肌肉的疼痛 還可以讓你的運動效果更好 讓你“事半功倍” 對于不是很專業(yè)的人來說 比較推薦大家先從靜態(tài)伸展運動開始做起 下面就來為各位好肌友們介紹一下靜態(tài)伸展的方法 希望大家都拉！伸！起！來！ 屈膝  【1】雙腳并攏站立。彎曲一側(cè)膝蓋，并用同一側(cè)的手抓住腳踝；拉動腳后跟向著臀肌靠近。 【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。 【3】用另一條腿重復(fù)上述動作。 弓步 【1】雙腿呈弓步姿站立，上身挺直，將后膝靠近地板，然后使髖部向后方傾斜。 【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。 【3】用另一條腿重復(fù)上述拉伸運動。 相撲式深蹲 【1】雙腳寬距離站立，腳趾頭向外翻出。呈深蹲姿勢坐下。上半身向前傾；前臂按住大腿的內(nèi)側(cè)。 【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。 把跑步堅持下來還會發(fā)生什么？ 不可想象 1.越來越勤奮 跑步時一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你摒棄越來越多的壞習慣，拖延癥也會被治愈。每個堅持跑步一年以上的人，都不會是一個懶惰的人 2.抗壓能力越來越強 代生活的壓力越來越大，而跑步的人每天抽出1-2個小時會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變也會讓一切壓力變?yōu)楦≡啤?/p> 3.會早起 跑步的族群，不會睡懶覺。因為生活更規(guī)律，跑步的消耗會讓睡眠更踏實高效，因此會養(yǎng)成早起的習慣。美的人已經(jīng)醒來，丑的人還在沉睡！ 4.魅力會增加 由于形體的改變，各種激素的分泌會讓美麗值大大提升，因為跑步而得到的自信也會異于常人，想變女神不是夢??！ 當然，想當女神除了顏值高身材好 內(nèi)涵也是很重要的 要么跑步，要么讀書 身體和靈魂必需有一個在路上 你可以選擇在圖書館在書桌前在實驗室 認真學習！ 但也別忘記做做拉伸哦~ 只需要幾分鐘，堅持拉伸 你離女神又近了一步！ 頭部轉(zhuǎn)動 【1】站直或者坐直。將頭部最大限度地轉(zhuǎn)至一側(cè)，姿勢無不適感。 【2】將一只手放在下巴側(cè)面并輕輕推動。 【3】保持拉伸10 至30 秒的時間。 頭部傾斜 【1】站直或者坐直。將一只耳朵向肩膀靠近。從頭的另一側(cè)輕輕往下拉。 【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。 【3】在另一側(cè)重復(fù)上述動作。
隨著冬天的來臨，你走路已經(jīng)不再帶風，而是帶肉 你只想開著暖氣、過著夏天、吃著零食刷著劇 還記得當年的減肥誓約嗎？ 還在幻想瘦10斤后的世界嗎？ 想在籃球、長跑、健身方面變得更高更快更強嗎？ 那就跑起來吧！~學習起來吧~ 記得拉伸哦！~ 內(nèi)容來源：《整體拉伸 3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》，人民郵電出版社出版。 |
|
|
