小慧語錄身材太臃腫?堅持練習瑜伽四招動作,成為窈窕小姐姐,擁有女神氣質(zhì)

很多人說,柔韌性太差,可以練習瑜伽嗎?有瑜伽老師說過,正因為柔韌性差,才要練習瑜伽來鍛煉柔韌性.因為瑜伽是一項既保持健康又改善體態(tài)的一種運動.當你羨慕其他小姐姐的身材時,當你看到很多漂亮衣服卻無法穿上時,會不會有決心堅持練習瑜伽體式呢?其實,為了氣質(zhì)與美麗,我們都無法拒絕練習瑜伽,同時,在練習過程中可以提升我們的內(nèi)心境界.所以,我們一起加油吧!

鴿子式:練習該體式可活動腰部脊椎,對女性的生理期疼痛有很好的緩解作用,堅持練習會促進血液循環(huán).詳細動作:兩腿跪地,上身挺直,兩臂自然垂放身體兩側(cè),然后,左腿向前邁出,身體自然往前傾,平放左腳貼近地面,右腿向后彎曲,小腿貼近地面,右腳向臀部方向伸出,左腿小腿平行地面,感受左大腿內(nèi)側(cè)和右大腿的肌肉拉伸感.兩手臂繞過頭部,抓住左腳腳踝.堅持動作20秒,慢慢還原跪立動作即可.

立龜式:該體式可以很好地拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,拉伸脊背,纖細手臂.詳細動作:撥開臀部坐實地面,兩腿分開距離為最大,向上抬起,腳趾朝向天空,兩腿筆直伸直,兩手臂從大腿內(nèi)側(cè)伸出,手掌壓向地面,調(diào)整呼吸,背部再次挺直,頭部微微上仰,頸部保持放松.眼睛看向上方.堅持動作20秒.

三角扭轉(zhuǎn)式:該體式很好地扭轉(zhuǎn)腰部,同時拉伸腿部肌肉,美化腿部線條,活動全身脊柱.詳細動作:兩腿大大張開,腳趾指向前方,上半身向下彎曲,背部挺直,兩手扶住腳踝,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),髖部擺正不動,頭部看向左上方.堅持動作20秒,還原動作即可.

臥嬰兒式:該體式是一個很好的休息術(shù),像嬰兒一樣的趴在地上,放松全身.詳細動作:從下犬式開始,兩腿跪在地面,臀部坐向腳跟,兩腿微微分開,腳背貼向地面,臀部用力向后壓實,兩手臂向前伸展,背部放平,感受到手臂與背部和臀部的對抗力量,充分拉伸背部,臉部趴在墊子上,調(diào)整呼吸,休息1分鐘.在練習其他動作累的時候,會回到這個體式來做調(diào)整休息.