身體為我們發(fā)出的衰老信號，超過五個你就要警惕了，可能是腎臟出了毛??！

　　1、每天早早的就醒了，沒多長時間又困了，返去睡回籠覺!

　　2、上樓梯，沒走幾層就氣喘吁吁。

　　3、跳十分鐘的健身操心跳加速，氣喘說不出話來。

　　4、腿向后踢是否觸到自己的臀部?彎腰向下手掌是否觸到地面?

　　5、連續(xù)走30分鐘感到非常的疲勞?

　　6、頭上出現(xiàn)了白頭發(fā)，而且早上起來是發(fā)現(xiàn)枕頭上有很多頭發(fā)，禿頂離你越來越近!

　　7、晚上起夜的次數(shù)增加，難過的是發(fā)現(xiàn)自己并沒有喝很多水。

　　8、失眠，晚上怎么也睡不著，沉迷手機、網(wǎng)絡(luò)。

　　9、多夢，晚上清醒的次數(shù)的增多。睡覺了不停的做夢，跟演電影似的，早上也能記起來，小小的動靜就能把你從睡眠中喚醒，有時再難以入眠。

　　10、腰酸背痛脖子痛，天天做辦公室，也不干什么力氣活，成天覺得乏力、提不起勁、累得慌。

　　谷老中醫(yī)補腎方，谷院長教你動動身子就能補腎

　　補腎動作

　　一抖：瞬間強腎

　　兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進行反復(fù)摩擦，直到腰部輕微發(fā)熱為止。

　　功效：可鼓動腎氣，使人體陽氣升發(fā)起來。此法堅持3~5分鐘，能緩解工作疲勞。

　　二滾：排毒養(yǎng)腎

　　仰臥床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右動，一左一右為1次，滾動8～10次。接著用手抱膝，使背部成弓形，先左右滾動8～10次，而后背部與臀部交替，離開床面一上一下滾動4～6次。

　　功效：能夠鍛煉督脈和膀胱經(jīng)，增強督脈的氣血供應(yīng)，強腰健腎；也有排出內(nèi)毒，增強抵抗力的作用。

　　三揉：緩解腎虛

　　肚臍以下3寸（約為除拇指外四根手指并攏的寬度）處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問題。對女性來說，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關(guān)元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發(fā)熱。

　　四臥：睡覺補腎

　　01還陽臥

　　練習(xí)姿勢：身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢后，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時。適宜人群：青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，容易導(dǎo)致男性遺精、女性白帶量多，還陽臥會引氣下行。

　　02混元臥

　　練習(xí)姿勢：姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ?。通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！適宜人群：老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽。