如果按照最原始的本能，每一個人都是選擇“即時滿足”的。從嬰兒身上最容易看到這點。當(dāng)嬰兒饑餓時，就會大聲哭喊，催促家人趕緊喂奶，不能忍受半分鐘的等待。因此在很多書上都讓家長教育孩子學(xué)會“延遲滿足”，這其實就是意志力的培養(yǎng)?？朔覀兊摹凹磿r滿足”本能，去做更重要的事。

對于每一個人來說，最重要的事都不一樣，這取決于你的目標(biāo)和你的價值觀。如果我們對意志力不加訓(xùn)練，一味順從自然，我們的目標(biāo)就無法實現(xiàn)。人之所以比其他動物更為高級，就是能擺脫原始本能，去做自己認(rèn)為重要的事。

不可否認(rèn)，大多數(shù)成功人士都是自控力極強的人。比如李嘉誠，每天五點五十九分起床，看新聞，打高爾夫，然后去工作，幾十年如一日。比爾.蓋茨每天提早兩小時去辦公室處理工作事務(wù)，當(dāng)別人上班時他已經(jīng)上班兩小時了。

和自己的本能作戰(zhàn)，就是一種進化行為，如果你連自控都做不到，還如何談及目標(biāo)、理想。但是理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。為什么會這樣呢？因為自己和自己作戰(zhàn)，真是一件費心費力的事。

據(jù)稱，培養(yǎng)一個行為習(xí)慣需要連續(xù)一個月，培養(yǎng)一個思考習(xí)慣則至少需要六個月。在我們沒有自控力之前，所謂的習(xí)慣都只是自然習(xí)慣。培養(yǎng)有利于實現(xiàn)自我目標(biāo)的習(xí)慣則需要刻意培養(yǎng)。

這種培養(yǎng)的起點就是“堅持10分鐘”。

《自控力》作者凱利.麥格尼格爾告訴我們：10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得即時滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會把它看成是未來的獎勵。

在做“我不想”做的事上，堅持10分鐘。你會發(fā)現(xiàn)你的沖動被克制住了，沒有那么想做那件事了。

這個方法在控制發(fā)脾氣上效果成為明顯。當(dāng)你意識到自己有一股火往上沖，想要發(fā)泄出來時。這對于大腦就是一種“即時獎勵”，發(fā)火會讓人感覺輕松。有的人認(rèn)為，如果火不發(fā)出來會象水池滿了一樣，應(yīng)該讓它流出來?？墒鞘聦嵶C明，發(fā)火不但不會減壓，還會造成身體傷害。經(jīng)常發(fā)火的人容易得心臟病。

其實當(dāng)我們在想發(fā)火時，離開現(xiàn)場，去呆10分鐘，就會發(fā)現(xiàn)怒火消解下去了。

在改變拖延癥上，這10分鐘也是很重要的。當(dāng)我們因為懼怕、不舒服感想拖延不去做某事時，只要告訴自己只做10分鐘，就會發(fā)現(xiàn)這件事沒有那么難。開始總是很難，尤其對習(xí)慣拖延的人來說。由于10分鐘對大腦來說，是一個很小的量，所以它就比較容易接受。

在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，切忌和自己死嗑，因為與自己對抗，只會讓我們失敗。毛澤東有一次和別人打賭，看誰能讓貓吃辣椒。貓是不吃這種刺激的食物的，因此強迫它吃，只會被他撓傷，看看主席是怎么做的，他把辣椒抹到貓的屁股上，貓自然的就去舔掉了。

我們習(xí)慣于苛責(zé)自己。可是神經(jīng)學(xué)科學(xué)家證實，自我責(zé)備、自我批評不會讓我們變得更好，相反讓我們更容易陷入壞習(xí)慣中不能自拔。從心理學(xué)上、神經(jīng)學(xué)上發(fā)現(xiàn)意志力的心理作用、神經(jīng)學(xué)原理，才是正確的改變之路。

文／微風(fēng)燕子斜（簡書作者）

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