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● 早在上個(gè)世紀(jì)初，著名的心臟病學(xué)家，幾任美國(guó)總統(tǒng)的保健醫(yī)生懷特博士就第一個(gè)提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有特殊益處。

● 1992年，世界衛(wèi)生組織指出：步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。

你也許認(rèn)為散步是如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)有太多變化。然而，據(jù)美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報(bào)道，當(dāng)你開始邁開腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。

刊登于《神經(jīng)學(xué)》期刊的最新研究指出，鍛煉能改善大腦和神經(jīng)，只要每周進(jìn)行3次時(shí)間達(dá)到一小時(shí)的散步，就能“走”掉癡呆癥，甚至那些已經(jīng)老年癡呆的患者，也能逆轉(zhuǎn)。

加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家針對(duì)74歲以上年齡長(zhǎng)者研究發(fā)現(xiàn)，只要每周堅(jiān)持三次、每次一小時(shí)以上的鍛煉，不僅可以預(yù)防未來出現(xiàn)認(rèn)知障礙問題，而且已經(jīng)發(fā)生的癥狀也能得到改善。

不僅散步可以，其他運(yùn)動(dòng)也有類似效果。堅(jiān)持這種鍛煉模式的志愿者，認(rèn)知得分提高了1.7分。

《糖尿病學(xué)》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯后散步10分鐘，對(duì)2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。

新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。受測(cè)者散步后，血糖指數(shù)立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。

首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。

在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。