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中年人一說到“健身”，多數(shù)人會選擇慢跑，因?yàn)槁茉趩挝粫r(shí)間里消耗的熱量比較多。但鑒于已有不少健身者在慢跑過程中不幸猝死，慢跑安全性已受到越來越多的質(zhì)疑。而在美國，“快走”健身者已開始多于“慢跑”健身者。被譽(yù)為“快走之父”的健身專家斯塔曼博士在其新著《寧要“快走”不要“慢跑”》一書中指出：每周快走20公里與每周慢跑20公里相比，健身效果(包括減肥效果和對心血管的益處)其實(shí)大同小異。
統(tǒng)計(jì)顯示，每天快走30分鐘以上，糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及乳腺癌發(fā)病率均大幅下降，患中風(fēng)的危險(xiǎn)甚至可降低40％，對健康的益處實(shí)際上與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的運(yùn)動完全可以媲美。此外，快走的優(yōu)點(diǎn)和好處還包括：
★讓你充滿快樂。堅(jiān)持長期快走，能促進(jìn)大腦釋放一種令人產(chǎn)生快意的荷爾蒙內(nèi)啡肽，讓人快樂連連、精力充沛，還能解除緊張、減輕疼捅。
★降低血壓?？熳吣苡行p少動脈內(nèi)壁依附的脂肪，使得心臟側(cè)支血管生長良好，最終血壓明顯下降。
★由于快走改善了血液循環(huán)，使肝臟代謝功能獲得改善，進(jìn)而能避免發(fā)生脂肪肝等肝病。
★幫助腸胃蠕動，緩解便秘。
★慢跑常常會帶來背疼，這是因?yàn)樽甸g盤不可避免地遭受到跑步引起的巨大震顫帶來的壓力；而快走時(shí)椎間盤所受的壓力與站立時(shí)差不多，故不會受傷，同時(shí)還能增強(qiáng)背肌強(qiáng)度以助“加固”脊椎。
★快走時(shí)全身骨骼都相當(dāng)于在接受舉重鍛煉，由此身體會加速吸收鈣質(zhì)，幫助防止骨質(zhì)疏松。
★慢跑時(shí)肥胖者過重的體重常常使得其下肢不堪重負(fù)，關(guān)節(jié)損傷將變本加厲；而快走時(shí)腳掌所受的沖擊力只及慢跑時(shí)的三分之一，故下肢關(guān)節(jié)和肌腱都不易受傷，而且還能有效地幫助預(yù)防退行性關(guān)節(jié)炎。
研究發(fā)現(xiàn)，每日只要快走30分鐘，或每天累計(jì)走5000步，即可讓原本不活動、肥胖的中年人，在2～3個月之后平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米。
當(dāng)然，想跑動起來的健身者可以采取“跑走”方式，即“快走400米+慢跑100米”，循環(huán)進(jìn)行，快慢結(jié)合，健身效果也不錯。
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