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階段I:這里的重點是深呼氣的技巧 技巧:
1.以攤尸式姿勢躺在毛毯上(圖212)。 2.把肺臟里的空氣全部排出。 3.做一次正常的吸氣，注意下面兩點:
(1)不要用力吸氣;; (2)注意在吸氣時頭部的位置不要移動。
4.收住橫隔膜，然后慢慢地、有節(jié)奏地、靜靜地、深深地呼氣，注意以下幾點:
(1)不要一下子呼氣或者用力呼氣; (2)呼氣直到肺部排空，而腹部的器官放松; (3)注意呼氣的長度是吸氣的兩到三倍; (4)呼氣結(jié)束時，會有一個小停頓，表明呼氣完成。
5.這是一個回合，每一次重復15一20個回合，然后以攤尸式放松。
階段II:這里的重點是深吸氣的技巧
技巧:
1.以攤尸式躺在毯子上(圖212)。 2.把肺臟里的空氣全部排出。 3.現(xiàn)在，慢慢地、平穩(wěn)地、深深地吸氣，注意下面兩點:
(1)隨著空氣的進人，逐漸地從浮肋到肋骨頂部來擴張胸腔; (2)不要收緊喉嚨，也不要從喉嚨中發(fā)出摩擦的聲響; (3)保持胸骨挺起; (4)不要使腹部的器官膨脹; (5)使空氣從底部到頂部充滿肺部，注意吸氣是呼氣的兩到三倍長； (6)吸氣結(jié)束時，會有一個小停頓，表明吸氣完成。
正常地呼氣，不要用力。雖然是正常呼氣，瑜伽練習會很自然地使呼氣略微加深。注意下面兩點:
(1)不要過于急切呼氣; (2)不要使胸部凹陷。
5.這樣完成一個回合，每次重復15一20個回合，然后以攤尸式姿勢放松。 效果:
這兩種呼吸為肺部進行深入的調(diào)息法練習做了準備。 階段I對患有高血壓、冠心病、精神緊張、頭痛、偏頭痛和絕經(jīng)期潮熱的人有緩解作用。 階段II是低血壓、抑郁癥、自卑癥、恐俱癥、活力低下和身體虛弱患者的福音。 |
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