踮起腳尖對人的身體有很好的鍛煉和保健效果，舞友們不妨在舞蹈的編排過程中多多加入一些踮腳的走步動(dòng)作，堅(jiān)持這樣跳會(huì)收到意想不到的效果~

　　為什么要踮起腳尖跳舞？

　　專家表示：當(dāng)我們踮起腳尖走路和運(yùn)動(dòng)時(shí)，是前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)。

　　所以，踮腳走步可以按摩足三陰經(jīng)，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎臟，進(jìn)而起到改善腎臟功能的作用。

　　當(dāng)然，在舞蹈中加入踮起腳尖的走步動(dòng)作會(huì)有點(diǎn)難度，而且剛開始進(jìn)行的時(shí)候會(huì)感到累，全身也很緊張，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)得到改善，取得良好的健身效果，達(dá)到刺激穴位的目的。

　　踮起腳尖運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

　　當(dāng)你踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。

　　踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，長時(shí)間用腦集中和久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病可以得到消除。

　　這樣運(yùn)動(dòng)還有利于小腿的健美。

　　除了在舞蹈中加入踮腳的動(dòng)作，我們還可以踮腳尖走路：

　　每天踮起腳走上半小時(shí)，最好是晚飯后走50步以上；每次走30步左右，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組；速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜；初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

　　但要提醒大家的是：踮腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，有高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，還是不要貿(mào)然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害。