一組輕松易學(xué)的瑜伽小練習(xí)，帶你遠(yuǎn)離腰酸背痛

小龍女1rqd5u8n 2016-10-18

展開(kāi)全文

現(xiàn)在

有越來(lái)越多的人，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)、不良的體態(tài)、缺乏運(yùn)動(dòng)、不良的生活習(xí)慣等原因，造成了腰背部的疼痛、虛弱甚或產(chǎn)生了病變。

常見(jiàn)的導(dǎo)致腰背部酸痛、僵硬的原因是不良體態(tài)。比如塌腰站立行走、含胸弓背、久坐等。這些行為都會(huì)讓腰背肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，造成腰骶部肌肉虛弱，從而出現(xiàn)疼痛、韌帶損傷等。所以調(diào)整肌肉力量，保持良好的體態(tài)是保養(yǎng)腰背的重點(diǎn)。

下面將要介紹的這些瑜伽姿勢(shì)能幫助調(diào)整脊柱、改善體態(tài)、增強(qiáng)腹背肌肉，增加腰髖部位的靈活性，有助于預(yù)防和減輕一些腰背問(wèn)題。

必讀&提醒

造成腰疼和背部問(wèn)題的原因很多。以下建議的瑜伽姿勢(shì)，只是針對(duì)一般的情況。若您有椎間盤突出、椎間盤退變等腰背部問(wèn)題，請(qǐng)您務(wù)必咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，并以醫(yī)囑為準(zhǔn)。

在練習(xí)任何姿勢(shì)之前，請(qǐng)先學(xué)習(xí)瑜伽姿勢(shì)安全指南。如果是為了緩解腰背疼而練習(xí)這些姿勢(shì)，建議您從小幅度的練習(xí)開(kāi)始，小心謹(jǐn)慎的練習(xí)。

山式

這個(gè)姿勢(shì)是所有瑜伽姿勢(shì)的基礎(chǔ)，能夠溫和的強(qiáng)健全身的肌肉力量，是改善不良姿勢(shì)體態(tài)的核心姿勢(shì)。

貓伸展式

對(duì)于整個(gè)肩頸、腰背區(qū)域有極大的緩解放松的功效。增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，可以溫和的強(qiáng)健腰背部肌肉，改善和減輕腰痛。

新月式

伸展髖屈肌，緩解長(zhǎng)期久坐引起的不適，強(qiáng)健脊柱和背部肌肉，極大地幫助改善骨盆前傾塌腰的不良體態(tài)。

動(dòng)態(tài)傾斜橋式

溫和的強(qiáng)健了腿部、臀部、背部的肌肉力量，幫助改善體態(tài)。

*處于生理期的女性不適合做這個(gè)練習(xí)。

簡(jiǎn)易下半身?yè)u擺式

以溫和的扭轉(zhuǎn)方式放松地舒解背部及周圍肌肉的緊張，隨著雙腿輕柔地左右擺動(dòng)，不僅強(qiáng)健了腹肌，還舒展了腰胯的肌肉，按摩骶骨及后腰區(qū)域，減輕因久坐而產(chǎn)生的不適感，讓腹內(nèi)臟器官得到溫和的按摩。

練習(xí)完瑜伽動(dòng)作后，可以進(jìn)入深度的放松與冥想，這樣不僅能深化以上練習(xí)的功效、緩解身心壓力，還能給我們的精神上帶來(lái)莫大的效益。您可以以舒服的姿勢(shì)坐著或者仰臥下來(lái)，徹底放松身體，將心思意念休憩在這甜美的語(yǔ)音中……

“

日常生活中的保養(yǎng)方法：

1.注意腰部區(qū)域的保暖，上衣下擺夠長(zhǎng)，不讓腰部受寒和吹風(fēng)。

2.如需搬重物，可以先下蹲，保持腰背挺直搬東西。

3.平時(shí)刷牙、洗完、做飯等，都需要保持收縮腹部、腰背的挺直。

4.日常站著和坐著都要應(yīng)用山式的原理，保持良好的體態(tài)。

◎ 國(guó)際瑜伽日來(lái)臨之際，蕙蘭瑜伽特別舉辦盛大慶?；顒?dòng)，助您收獲瑜伽語(yǔ)音冥想這份瑜伽中偉大的贈(zèng)禮，讓您有機(jī)會(huì)拋開(kāi)日常繁雜瑣事，深入體驗(yàn)兩天一晚極致放松愉悅的健康瑜伽生活方式。這將是您系統(tǒng)深入學(xué)習(xí)正統(tǒng)瑜伽的絕佳開(kāi)始！

點(diǎn)擊下圖了解更多詳情

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來(lái)自：小龍女1rqd5u8n > 《瑜伽》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)