提升正氣有妙招，你得做好這幾點。

崔竣豪 2016-10-18

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心血管疾病患者除按時嚴(yán)格服藥之外，中醫(yī)觀點認(rèn)為未病防病，“正氣存內(nèi)，邪不可干”。那么如何提高我們體內(nèi)的“正氣”呢？最好的辦法就是通過改善日常生活、飲食習(xí)慣來提高“正氣”，應(yīng)該注意以下四個方面：

飲食：合理膳食，重在潤燥護陰

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。中醫(yī)有“燥主秋令”的說法，進(jìn)入深秋季節(jié)后，很多人出現(xiàn)了“秋燥”癥狀，表現(xiàn)為不同程度的皮膚干燥、咽干唇燥、鼻子出血、干咳少痰、心煩、便秘等。

飲食

秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細(xì)無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。

起居：早睡早起，以應(yīng)秋候

《素問．四氣調(diào)神大論篇》說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?/p>

這就是說，秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保??；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。

睡眠

在秋燥當(dāng)令之時，保持睡眠充足，正合人體需求，又有安睡的條件：天氣涼爽，舒心爽身，經(jīng)過一個少眠的夏天，正好借此以補償。

秋天氣候干燥，容易感到口干舌燥，皮膚水分也易流失，早睡早起可降低血栓形成的幾率，進(jìn)而預(yù)防心血管疾病。

運動：輕松平緩合時宜

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。但是，秋冬季要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。體質(zhì)虛弱者要防止出汗過多、陽氣耗損，運動后要注意休息，以恢復(fù)體力。

鍛煉

秋季鍛煉時，要適應(yīng)氣候變化，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預(yù)防工作，適當(dāng)增添衣物，預(yù)防感冒。

尤其是老年人，由于肌肉力量減退、協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身都能得到舒展的運動，如步行、太極拳等。

而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。

情志：應(yīng)秋氣以收斂神氣

按照中醫(yī)陰陽五行學(xué)說，秋屬金，主斂肅，應(yīng)于肺。秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)，這種秋風(fēng)蕭蕭、秋雨綿綿的肅殺時節(jié)，人的情緒波動很大，在老年人心中最易引起衰落、頹廢、悲憂等傷感情緒。所以，秋季養(yǎng)生要注重修身養(yǎng)心，并按照自然規(guī)律“養(yǎng)收之道”，危情緒，斂神氣，清肺氣，順應(yīng)秋氣之變。

情志

秋季憂和悲的情志容易傷肺，這是因為二者與肺有密切關(guān)連。人在憂傷悲哀時容易傷肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咳血等癥。

因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。要淡泊寧靜，知足常樂，保持精神內(nèi)守，從而達(dá)到健康長壽的目的。

在精神調(diào)養(yǎng)方面，切忌悲憂傷感，即便遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，做到內(nèi)心寧靜、心境酣暢。可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，工作、生活之余，可讀書繪畫、養(yǎng)花垂釣等，均有助于陶冶性情，培養(yǎng)樂觀性格。秋季是旅游的黃金季節(jié)，可登高望遠(yuǎn)，應(yīng)秋氣以收斂神氣。

秋冬養(yǎng)生藥膳

山藥百合大棗粥

配方：山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏仁30克，大米適量。

做法：將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗凈煮粥。每日2次服用。

功效：山藥具備補脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養(yǎng)胃的作用。

枸杞山藥湯

配方：淮山藥150克，枸杞25克，芡實30克。

做法：淮山藥、枸杞、芡實洗凈一同放人鍋中，加水適量，大火燙滾后，改慢火煲2小時，湯成即可。

用法：1日2次，早晚分服。

功效：補腎養(yǎng)陰。適用于頭昏目眩，五心煩熱，失眠多夢，舌紅少苔

清肺梨

配方：鴨梨1個，川貝5克，冰糖、蜂蜜各適量。