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一、超過日常需要的熱量攝取

　　很多人都會驚訝增肌粉生產(chǎn)商的建議用量，因為那個熱量水平可能已越過很多人的日常飲食，那些營養(yǎng)師這時都會跑出來說這樣飲用會影響健康。

　　的確，任何補充品都不應(yīng)該代替日常飲食而且過量也不好，但很多人進行增肌訓(xùn)練后沒有相應(yīng)提高熱量攝取，難怪健身增肌成效不佳了！

　　而且單靠飲用蛋白粉難以大幅增加熱量攝取，因為優(yōu)質(zhì)的蛋白粉補充品往往去取當(dāng)中大部分的脂肪和糖分。

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二、漸進超負荷

　　這一點我們已多番提示，健身可能是某些人的保持健康甚至是消閑的方法，但如果你的目標(biāo)是增加肌肉質(zhì)量的話，拜托每次都要嘗試超越過往的負荷水平，舉重一點、舉多一次，總之就要令身體無法保持現(xiàn)狀，動作稍微偏差一點不要緊。

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三、善用補充品提高增肌激素的水平

　　我們曾簡單說明五大健身必需了解的身體激素，對增肌成效影響巨大。當(dāng)然我們不會提倡胡亂使用藥物影響身體激素水平，因為后果可以非常嚴重，取而代之是善用補充品尤其是含有具科研實證的成分，便能自然幫助身體提高或維持增肌激素的水平。

　　運動對于增肌激素的水當(dāng)然也有正面的影響，所以補充品運用和運動訓(xùn)練兩者需要并行和配合，不過對于長期缺乏運動或者過胖的人來說，補充品的幫助可能會更明顯，因為始終承受運動訓(xùn)練的強度不是一時三刻的事。

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四、增肌期總要接受體脂稍高

　　雖然健身初學(xué)者在開首階段的確能同時增肌減脂，但隨著訓(xùn)練經(jīng)驗增加，要增肌消脂以同樣的速率進行便變得很困難，所以很多健身人士都會分段進行，以不同的飲食和訓(xùn)練方法去安排增肌期和消脂期，務(wù)求取得最佳效果。

　　不過，因為增肌期時我們總傾向吃得比實際需要的多，所以難免會聚積了一點體脂，但當(dāng)肌肉質(zhì)量提高後，新陳代謝也會提高，要把體脂降低就會越來越容易了。