益脾助胃操總共有五節(jié)，全部做完共需要3～5分鐘。這套動作直接涉及身體上的任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足厥陰肝經以及足太陰脾經五條經脈上總共十幾個腧穴，具有健脾胃、利肝腎的作用，能夠起到調整陰陽平衡的作用，有助于身體健康。

1、叩打缺盆穴

缺盆穴屬于足陽明胃經，這個穴位位于鎖骨上窩中央，距離前正中線4寸的地方。

缺盆穴可以用來防治咳嗽、氣喘、頸淋巴結核、咽喉腫痛以及肋間神經痛等癥。

進行這套動作之前要采取正坐的預備姿勢，上體自然靠在椅背上，兩手掌心朝下放在兩側的大腿上面。

具體動作：

第一個八拍的1～2拍，將頭低下去，兩臂同彎，帶動兩手指尖對兩側的缺盆穴進行點扣。注意手腕要放松，點扣的力量要適度。3～4拍的時候要抬頭，將兩臂打開。5～8拍的時候，將1～4拍的動作重復一遍。

第二個八拍的1～2拍，上身向左轉體，同時兩臂側舉回彎，帶動兩手指尖對兩側的缺盆穴進行點扣。3～4拍，上身向右轉體，同時兩臂側舉回彎，帶動兩手指尖對兩側的缺盆穴進行點扣。5～8拍，重復1～4拍的動作。

第三個八拍重復第一個八拍的動作。

第四個八拍重復第二個八拍的動作。

2、拍打陰市、梁丘穴

陰市穴屬于足陽明胃經。這個穴位位于大腿的前面，當髂前上棘與髕骨外側端的連線上，髕骨上3寸的地方。

梁丘穴屬于足陽明胃經，位于大腿的前面，當髂前上棘與髕骨外側端的連線上，髕骨上2寸凹陷的地方。

這個穴位可以用來治療胃炎、胃痛、腹瀉、膝關節(jié)以及其周圍軟組織疾患等癥。

取正坐的預備姿勢，上體自然靠在椅背上面，兩腳并攏，兩手掌心朝下放在兩側的大腿上。

具體動作：

第一個八拍的1~4拍，兩手對兩腿的陰市穴和梁丘穴進行拍打，一拍一次。5～8拍，左右手輪流對兩腿的陰市穴和梁丘穴進行拍打，同時用兩腳的腳尖交替點地，身體逐漸轉向左側。

第二個八拍的1～4拍，用兩手對兩腿的陰市穴和粱丘穴進行拍打，一拍一次。5～8拍的時候，用左右手輪流對兩腿的陰市穴和粱丘穴進行拍打，同時兩腳腳尖交替點地，身體逐漸轉回原位。

第三個八拍和第四個八拍分別重復第一個八拍和第二個八拍的動作，但是轉體的方向相反。

3、拍打足三里穴

足三里穴屬于足陽明胃經，這個穴位位于小腿的前外側，外膝眼下3寸，距脛骨前緣1橫指處的位置。

作為人體上的保健要穴，足三里穴可以防治急慢性胃腸炎、小兒消化不良、咳喘、貧血、高血壓、健忘失眠等消化系統、呼吸系統、心血管系統中的多種疾患，并有補虛強身的防病作用。

取正坐的預備姿勢，上體自然靠在椅背上而，兩手掌心朝下放在兩側的大腿上。

具體動作：

第一個八拍（1）1～4拍，上體前傾，兩臂伸直，雙手對兩腿上的足三里穴進行拍打。

（2）5～8拍，將左腿伸直，用腳跟著地，左手對左腿上的足三里穴進行搓揉。

第二個八拍具體動作同第一個八拍，但第二個八拍的5～8拍需要出右腿。

第三個八拍重復第一個八拍的動作。

第四個八拍重復第二個八拍的動作。

4、按摩腹部

對腹部進行按摩可以直接涉及任脈、足少陰膽經、足太陰脾經、足陽明胃經、足厥陰肝經五條經脈上的幾個腧穴。

腹部眾多的腧穴均可以用來防治消化系統疾患、腎病以及熱病等病癥。

取正坐的預備姿勢，上體自然靠在椅背上面，將兩腳并齊，兩手掌心朝下放在兩側的大腿上面。

具體動作：

第一個八拍，將左手貼到右手手背上面，雙手上下按摩腹部。

第二個八拍，將右手貼到左手手背上面，雙手上下按摩腹部。

第三個八拍，將左手貼到右手手背上面，雙手按順時針方向按摩腹部。

第四個八拍，將右手貼到左手手背上面，雙手按逆時針方向按摩腹部。

5、按摩腰部（雙人運動）

按摩腰部會直接涉及位于督脈、足太陽膀胱經兩條經脈上面的七、八個腧穴。

對腰部穴位進行按摩可以防治泌尿系統、生殖系統疾病，同時對于熱病和脾胃、心肺等不適也具有一定的療效。

取兩人對坐的頃備姿勢，上體自然靠在椅背上面，兩手掌心朝下放在兩側的大腿上面。

具體動作：

第一個八拍，全體起立，兩人保持面對面的姿勢，同時左腳向對面的人左邊邁一步，俯在對方左側背部，兩只手掌緊貼對方腰部進行上下揉摩。

第二個八拍，雙方都俯在對方的右側，兩只手掌緊貼對方腰部進行上下揉摩。

第三個八拍，具體動作同第一個八拍。

第四個八拍，具體動作同第二個八拍。