沒那么多時間練？每天五分鐘，在家也能暴漲球性

無論是在職業(yè)籃球還是野球場上，運(yùn)球技術(shù)一直以來都是絕大多數(shù)朋友學(xué)習(xí)籃球時最為看重的技術(shù)之一。運(yùn)球技術(shù)是扎實掌握其他籃球技術(shù)（如投籃，突破和傳球等）的基礎(chǔ)，因此尤為重要。提升球性是個漫長而又略顯枯燥的過程，一些兄弟就抱怨說自己沒有那么多時間訓(xùn)練，能否有個訓(xùn)練計劃，每天不需要花太多時間就能穩(wěn)定提升球性。很顯然，這個就是今天小編要說的重點。

PS：以下訓(xùn)練每天需要花費(fèi)你5分鐘左右的時間，堅持一個月后，你會發(fā)覺自己的控球能力有顯著的提升。

1.伸直手臂，用指尖快速撥球，從上到下完成5次循環(huán)。

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2.分別完成頭部，腰部，膝蓋部位的繞球，順時針和逆時針繞球各5次。

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3.分別進(jìn)行單腿膝蓋位置的繞球，同樣是順時針與逆時針各進(jìn)行5次繞球。

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4.胯下八字繞球，從前到后和從后到前兩個方向，每個方向繞球5次。

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5.超低運(yùn)球，用手指與手腕發(fā)力，手臂盡量不動。左右手各20次，交替練習(xí)。

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6.一只手用力運(yùn)球，另一只手輕觸地面，兩只手交替練習(xí)，各10次。

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7.單手圍繞同側(cè)腿進(jìn)行超低運(yùn)球，左右手交替練習(xí)，各進(jìn)行5次繞腿運(yùn)球。

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8.胯下超低八字運(yùn)球，進(jìn)行完整的5次運(yùn)球。

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9.10次體前變向運(yùn)球，運(yùn)球幅度和速率保持一致。

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10.10次胯下運(yùn)球，左右交替練習(xí)，各10次。

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11.交叉胯下運(yùn)球，進(jìn)行10次。

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12.10次原地背后運(yùn)球。

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