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據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。 睡眠障礙是睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)，可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)。 人對睡眠的依賴性非常強(qiáng)，每個(gè)人的一生，幾乎有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠障礙可直接導(dǎo)致一系列健康問題，諸如心理障礙、軀體不適或引發(fā)其他多種疾病，所以睡眠質(zhì)量的好壞，是窺視一個(gè)人身心健康的一個(gè)窗口。 你的睡眠質(zhì)量如何，回答下面幾個(gè)簡單的問題就可以知道了。 下面10個(gè)問題的答案有4種：A為經(jīng)常、B為有時(shí)、C為很少、D為從未。 1.睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠； 2.工作或娛樂至深夜； 3.腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡； 4.入睡后稍有動靜就能知道； 5.整夜做夢； 6.很早就醒來，而且再也睡不著了； 7.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠； 8.換個(gè)地方就難以入睡； 9.一上夜班就睡眠不好； 10.使用安眠藥才能安然入睡。 測試到此結(jié)束！ 選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分，請計(jì)算總分。 總分在20分以上者為嚴(yán)重睡眠障礙。5～20分說明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，你需要高度重視，想辦法改善睡眠狀況。 改善睡眠質(zhì)量主要是從改善生活方式入手。 飲食調(diào)節(jié) 睡前要忌飽食，晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)；晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠；還要忌喝酒； 持之以恒地的體育鍛煉 根據(jù)自己的體質(zhì)、體能、基礎(chǔ)、興趣愛好等選擇適量的體育活動，如打拳、慢跑、快走、游泳等。 鍛煉時(shí)間選擇在下午4～5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為佳。鍛煉后，再用35℃～38℃的溫水泡腳并按摩足底涌泉穴50次左右，或在鍛煉后半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡，對睡眠質(zhì)量大有幫助； 選擇合適的睡眠用具 要選擇軟硬適中的床，褥墊勿太軟或太硬；宜選擇無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭，對成人來說高度為8～10厘米為宜，男性枕頭可以再增加2厘米，枕頭的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜。 選擇合適的睡眠方式 體位以側(cè)臥為佳，尤以右側(cè)臥位更佳，不宜選擇仰臥、俯臥方式。 請把健康分享給更多的人！  |
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