高血壓小心“怦然心動”？血管保護傘，多吃清血管！

健康的人或許能夠承受短暫的怦然心動，然而高血壓患者可就得留意自己的心率了，專家提醒，高血壓患者往往忽視對心率的監(jiān)測，事實上，高血壓患者心跳越快，冠心病和死亡的風(fēng)險也就越高，因此，高血壓患者控制血壓的同時，也要做到心率達標。

正常心率是高血壓患者生命的安全鎖

廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師馮穎青教授介紹，30%以上高血壓患者的心率超過80次/分，這類患者常見于中青年。他們血壓增高的時候交感興奮性是增高的，表現(xiàn)為心率增快，這些患者的特點是在焦慮和緊張的情況下心率增快更為明顯。在靜息狀態(tài)下，肥胖和生活方式不良的人群，其心率也快于其他人。

馮穎青教授強調(diào)，高血壓患者要做好心率管理，因為高血壓患者心率越快，其因心血管疾病死亡的風(fēng)險越高。當高血壓患者心率大于每分鐘84次時，會比心率低于每分鐘65次的患者增加一倍罹患冠心病風(fēng)險；而心率每分鐘大于79次的高血壓患者其死亡風(fēng)險相對于小于這個數(shù)值的患者而言會增加89%。

過去，高血壓患者往往只注意到了從血糖、血脂、血壓等方面全面管理血壓，卻忽視了對心率的管理。

“高血壓患者管好心率，就相當于為生命裝了一把安全鎖。”馮穎青教授介紹，“對于高血壓患者來說，靜息心率應(yīng)控制在每分鐘60～75次，當靜息心率大于每分鐘80次時就應(yīng)當進行心率管理了。高血壓合并冠心病或心力衰竭患者的要求會稍微高些，其目標心率以每分鐘55～60次為宜，患者心率如能達標，可大大減少猝死、心肌梗死、腦卒中等惡性事件的發(fā)生，同時可以有效提高患者的生活質(zhì)量?！?/p>

高血壓患者要血壓和心率雙達標

無論是健康人群還是心血管病患者，想要擁有健康的心率，生活方式的改善十分重要。

首先是要合理飲食，尤其是限制鹽的攝入量，多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，常飲羅布麻茶這樣可以疏通血管雜質(zhì)，改善心血管功能的天然降壓茶飲，多吃新鮮蔬菜、水果，并戒煙限酒。其次需要進行規(guī)律性的體育活動，可以是做家務(wù)，也可以是各種運動。馮穎青教授指出，運動的效果很明顯，特別是對于超重人群來說。通常堅持3個月的運動，就能使心率下降4～5次/分鐘。同時，面對生活和工作中大大小小的壓力時，還需擁有平衡的心態(tài)，減少情感上的刺激。在改善生活方式?jīng)]有明顯效果的時候，患者可以使用抑制交感神經(jīng)并同時降低心率的藥物，將心率控制在最佳范圍。

“血管保護傘”，多吃清血管!

隨著年齡的增長，我們血管內(nèi)的脂質(zhì)沉積會越來越嚴重，最終形成動脈硬化，嚴重影響我們的全身重要臟器供血，血液垃圾不清，不僅病纏身，還會減壽命！多吃些清血管的食物，有助清理血管內(nèi)的垃圾、毒素、污垢，有益健康！

1、紅薯

（1）、護心、輔助降血壓：

紅薯富含鉀、β－胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。鉀有助于人體細胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。

β－胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。

日本學(xué)者還發(fā)現(xiàn)，紅薯含有膠原、黏多糖，能降低血液中總膽固醇的含量，預(yù)防動脈硬化、冠心病的發(fā)生。

（2）、清除血管斑塊、防止動脈粥樣硬化：

紅薯含有大量的黏液蛋白和鉀元素，可以保持血管壁的彈性，清除血管壁上的膽固醇硬化斑塊，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生。

總之，對于高血脂、高膽固醇血癥、高血壓以及脂肪肝患者來說，適量多吃一些紅薯，或者把紅薯做為零食，是一種非常健康的做法。

（3）、抗癌：

常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內(nèi)葉酸含量過低會增加得癌癥的風(fēng)險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。

（4）、控糖、預(yù)防糖尿?。?/strong>

日本的研究人員發(fā)現(xiàn)糖尿病肥胖大鼠在進食白皮紅薯4周、6周后血液中胰島素水平分別降低了26％、60％；并發(fā)現(xiàn)紅薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高；進食紅薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游離脂肪酸的水平。

研究提示白皮紅薯有一定的抗糖尿病作用。奧地利維也納大學(xué)的一項臨床研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物后，其胰島素敏感性得到改善，有助于控制血糖。

奧地利維也納大學(xué)的一項臨床研究表現(xiàn)，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物后，其胰島素敏感性得到改善，有助于控制血糖。

（5）、抗衰：

紅薯中含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對保護人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。

2、蝦

（1）、心臟保護傘

——蝦青素，防治心血管病

心腦血管病具有“發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高，并發(fā)癥多”的特點，心腦血管病這四高一多的特點被世界衛(wèi)生組織認定為是危害人類健康的“頭號疾病”，我國心腦血管疾病患者已超過2.7億，每年死于該病的近300萬人，占我國總死亡病因的51%，而幸存下來的患者有75%不同程度的喪失勞動能力，40%重殘。

蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好地保護心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，可預(yù)防高血壓、冠心病及心肌梗死。

同時，蝦青素的作用更是不可忽略，它是唯一能通過血腦屏障的一種類胡蘿卜素。

蝦的吃法：

最好的方法就是水煮，帶著蝦殼一起煮，蝦殼變了顏色就可以了。蝦肉中的很多營養(yǎng)都較弱，經(jīng)不起高溫。

蝦殼中的蝦青素含量最為豐富，卻又常常被人扔掉，這無疑浪費了蝦中最好的東西。

如果覺得蝦殼難以咀嚼，可以油炸一下，使蝦殼酥脆，或者是把蝦殼剝掉炒熟后煮湯，湯汁格外鮮美。

（2）、緩解神經(jīng)衰弱

蝦皮有鎮(zhèn)靜作用，常用來治療神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂諸癥。蝦是可以為大腦提供營養(yǎng)的美味食品。海蝦中含有三種重要的脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。

3、大豆

（1）、抑制血壓上升，降低膽固醇

人體內(nèi)存在著一種關(guān)系到血壓高低的荷爾蒙，這種荷爾蒙在體內(nèi)一增加，血管就會收縮，便會導(dǎo)致血壓升高。而大豆卻具有抑制這種荷爾蒙分泌的作用。研究還發(fā)現(xiàn)大豆具有增加血液中良性膽固醇，抑制惡性膽固醇產(chǎn)生的作用，因而可以預(yù)防高血壓等常見病。

大豆脂肪有很高的營養(yǎng)價值，這種脂肪里含有很多不飽和脂肪酸，容易被人體消化吸收。

而且大豆脂肪可以阻止膽固醇的吸收，常吃大豆對于防治動脈硬化、冠心病特別好。豆腐每天吃，保護心臟和血管，遠離動脈硬化！

（2）、預(yù)防腎臟疾病

對于腎臟這個人體過濾器而言，大豆蛋白質(zhì)比動物蛋白質(zhì)更適宜。并且，大豆蛋白質(zhì)能減緩或阻止腎臟的壞損，從而達到保護腎臟的目的。