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1 當然最好要有醫(yī)生的診斷。如果沒有條件看醫(yī)生的話，也可以掌握一些自己檢查和判斷骨盆位置是否正的方法。
2 首先是要評估一下有沒有疼痛，因為骨盆不正有可能在身體的不同位置引起疼痛。所以如果有疼痛的話，很可能說明骨盆位置的問題。 髖部的疼痛：骨盆的錯誤位置容易引起髖部的疼痛，但是髖部的疼痛也可能是由不同的原因造成的，尤其是那些局部點疼痛和炎癥引起的疼痛。
腰部的疼痛：骨盆不正有可能導致腹部和腰部局部肌肉過度緊張，這些肌肉的勞損會以疼痛的方式呈現(xiàn)出來。
膝蓋的疼痛：骨盆不正的話就容易讓身體的一側(cè)承受更多的重量，這一側(cè)的膝關(guān)節(jié)就會承受過多的壓力，進而引起疼痛。
3 自我站立測評 你可以自己在家做這樣一個測試，判斷一下骨盆的位置是否中正。
光腳站立，站直但身體放松
你可以站在一面鏡子前自己看，也可以讓人幫助拍一張全身正面照片
想象有一根縱線穿過身體的正中心
想象有另外一條橫線在肩膀附近和縱線直角相交
這時假如你的胯部也有橫線穿過時，這兩條橫線應(yīng)該是平行線，如果不平行就說明你的骨盆有傾斜。
還有在這樣一個直立的體位，你如果能夠看出來你的一條腿長于另一條腿，那么你的胯肯定是歪斜的
4 判斷骨盆傾斜的原因 運動前缺乏足夠的熱身和拉伸：特別是跑步，假如熱身不充分，有時候我們就習慣過多地用我們喜歡的一側(cè)。
不良的坐姿和站姿：比如經(jīng)常一邊翹腳，重心經(jīng)常放在單腳
經(jīng)常在一側(cè)背重的包包
鞋穿的不合適：假如足弓過高或過低，會改變邁步的距離，引起骨盆歪斜
睡覺總是側(cè)一邊，不翻身
仰臥躺在地板上膝蓋彎曲，手臂，背，腰，頭都在地板上，彎腿腳底踩在地面。收緊腹部肌肉，將腰部壓向地面。維持這種感覺6到10秒。每天重復這個練習8-12次。
練習2 俯臥在地板上，在髖部墊一個薄枕頭，你較弱的這側(cè)的腿，抬腿90度，腳尖指向上。保持屈膝，慢慢地向上方抬腿，再慢慢地放下。重復6-8次，逐漸到12次；每周可以做3次這個練習。如果能夠做到12次沒有不舒服，可以在腳腕上負重做這個練習。
練習3 側(cè)躺，頭枕在手臂上，你比較強的那側(cè)靠地面，腿彎曲提供支持。較弱那面腿向上張開，慢慢向上到45度角。再慢慢把腿在放回。休息兩秒鐘。重復6-8次，慢慢增加到12次。每周做三次這樣的練習。站著靠墻找支持，把一條腿放在另一條后面。朝支撐腿的方向靠向墻，當感覺到有拉伸時候保持這個位置，停留30秒，回來休息30秒，重復4次，每日做一遍。
練習2 坐在地板上雙腿分開，把一側(cè)的手放在大腿上，身體向著這側(cè)傾斜，但是保持對側(cè)的腿不要離開地面。保持30秒?；貋硇菹?0秒。重復另一側(cè)。每側(cè)做4遍。
練習3 仰臥彎曲膝蓋，腳底踩在地面。將一個膝蓋抬至胸口，保持腰背壓向地面。保持30秒，放回。休息30秒，重復另外一側(cè)。每天做一組，每組每側(cè)做4遍。
要注意，如果骨盆傾斜比較嚴重，需要去醫(yī)院診斷治療！ 如果疼痛嚴重或者持續(xù)，或者骨盆傾斜非常明顯。請務(wù)必求醫(yī)尋治。
在理療科醫(yī)生指導下的理療會更加專業(yè)有效。
如果特別嚴重，還可以通過手術(shù)來矯正。如果髖關(guān)節(jié)已經(jīng)受損比較嚴重，還需要置換人工髖關(guān)節(jié)。
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