在經(jīng)歷了頹廢的葛優(yōu)躺，再到迪卡儂in house健身教練Tony 大神親身指導(dǎo)的7分鐘治愈懶人癌，小伙伴們是不是已經(jīng)默默成為一名肌肉撕裂者了？

什么你還沒跟上節(jié)奏？速度復(fù)習(xí)一下：

體驗了健身的酸爽，real一天不撕，想得慌！每天健身一丟丟，希望肌肉可以嘭嘭嘭地變有型，飲食節(jié)奏也要跟上，攝入額外的蛋白質(zhì)，想不到原來自己的身材也可以健康又美膩！辣么，你肯定想問，肌肉撕裂+飲食搭配大法好，but每天并沒有辣么多時間來準備豐富的食物，怎么破？！

從2003年開始健身到現(xiàn)在，Tony教練長年累月“深耕”這一副健康體魄和一身腱子肉，靠的是堅持不懈的鍛煉，也靠著飲食搭配。從2005年開始，Tony教練選擇了蛋白粉來作為每日肌肉損耗和補充的能量之一。

有人談蛋白粉色變，也有人將蛋白粉“神化”，也許你可以換一個角度和姿勢來聽聽這位健身大神關(guān)于蛋白粉的二三事~

A：要知道為什么要吃蛋白粉，首先要知道我們在運動中的能量供給是怎么運作的。簡單來說就是，運動的時長和強度不同，身體所消耗的能量也不一樣，參考如下：

20分鐘內(nèi)：身體主要消耗糖原，在這段時間如果使用變速跑，可以縮短糖原消耗的時間。

40分鐘左右：身體開始消耗脂肪，脂肪分解供給能量；糖原也會有消耗，但是相對于脂肪的消耗比例會下降。

60分鐘左右：肌肉分解上升，身體開始消耗蛋白質(zhì)。

知道了這樣的原理，就很好理解為什么力量型運動者需要及時補充額外蛋白質(zhì)了。

A：蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，身體器官修復(fù)、傷口生長、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、調(diào)節(jié)代謝都需要，同時也是能量的一種。了解肌肉在運動中的訓(xùn)練原理，就很好理解蛋白質(zhì)對運動者的作用。

運動者在訓(xùn)練中會破壞肌肉纖維，通過補充蛋白質(zhì)，修復(fù)肌肉，與此同時，讓肌纖維變得更加粗壯。目前一般認為，人的肌肉纖維數(shù)量是不會增加的，但是單根肌纖維可以變得粗壯。這更說明了蛋白質(zhì)的重要性。

A：生命在于平衡，過則滿，滿則虧，什么都不能一吃吃個飽。

如果不訓(xùn)練直接吃蛋白粉，蛋白會被直接代謝，這樣會增加出現(xiàn)蛋白尿的風(fēng)險。而且如果粉很粗糙，甚至?xí)黾赢a(chǎn)生結(jié)石可能，會加重腎的負擔(dān)。

要知道，蛋白粉確實是一種很經(jīng)濟的營養(yǎng)補充，但是蛋白質(zhì)不是人體需要的唯一營養(yǎng)成分。首先，蛋白粉內(nèi)纖維素含量很少，不利于消化，食用蛋白粉的時候一定要搭配一些高纖維的碳水食物，比如燕麥，香蕉等。

我較為推薦香蕉，纖維含量高，也有一定糖分，更含有鉀和鎂。因為運動出汗會造成鉀和鎂的流失，而鉀和鎂是參與肌肉收縮的重要元素，補充鉀鎂可以減少抽筋的發(fā)生。

A：只能吃一頓的話，訓(xùn)練后服用；運動后半個小時，是服用蛋白粉的最佳時間。強烈推薦使用whey，whey是快速吸收蛋白，隨時隨地可以服用。最近迪卡儂新推出了一款Whey9乳清蛋白粉（Whey9 乳清蛋白粉900克裝 巧克力味/香草味 299元），本人也在食用，墻裂推薦！

A：首先，第一次沖之前洗洗你買來的蛋白粉搖杯；然后以后用的時候（卡儂君：就沒事了，對不對？）...恩，不，更加認真的洗洗你的杯子。最好拿開水燙一燙。因為不論你前一天喝完洗得多干凈，搖杯里總歸有些味道的。

沖泡方法：先在杯子里準備250毫升冷水，然后加入30克蛋白粉，搖勻，準備好之后盡快喝掉，一般來說蛋白粉沖泡好時候15分鐘后開始滋生細菌。還有，要特別注意那種運動一會兒停下來喝一口的習(xí)慣并不推薦，一來蛋白粉容易變質(zhì)，二來運動就運動，讓血液專注于肌肉才是最好的。

A：遇到這種問題，你可以算一下這個的蛋白粉含量和價格，對比一下市面上的產(chǎn)品，自己覺得不錯才是真好。

說到這里，大神拍拍卡儂君的肩膀說，少年，我看你骨骼奇特，好好補一補，還是可以練一練的。

啊喂……被大神這么分析，卡儂君按捺不住內(nèi)心的洪荒之力，光是看大神的魔性健身動圖就燃得不行，卡儂君表示絕對不會狗帶的，泥萌呢？對了大神還說，關(guān)于蛋白粉有什么疑惑的，盡管到文末扔出評論來，大神會一一解答！