導(dǎo)語(yǔ)：從袁姍姍在微博上曬出了馬甲線的照片，掀起了鍛煉，健身，運(yùn)動(dòng)的熱潮，各路明星也紛紛曬出自己在健身房，戶外或海邊的美美健身照，全民曬“腹”一直延續(xù)至今。初秋，愛(ài)美的你一早買(mǎi)下心儀已久的緊身高腰小秋裝，有沒(méi)有也在準(zhǔn)備自己完美的身材呢？那么馬甲線練起來(lái)吧~ 我們一起看一看明星們私底下到底是如何打造她們傲人的身材~（來(lái)源：悅己網(wǎng)）
剛開(kāi)始健身的過(guò)程是艱苦的，堅(jiān)持下來(lái)形成習(xí)慣，每當(dāng)看到不斷變化中的自己，收到來(lái)自朋友們驚訝和羨慕的神情，那么健身也成了件快樂(lè)的事情呢~ 最初默默無(wú)聞的袁姍姍，私底下熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身，塑造的馬甲線也因此受到眾多明星和粉絲的追捧，成為她們效仿的對(duì)象，帶動(dòng)了炫“腹”的熱潮。
前期在微博和臉書(shū)上火到不行的A4腰，不僅是女生們的專(zhuān)利，各路男神們也玩兒的樂(lè)此不疲，纖細(xì)骨感的小蠻腰不再能滿足當(dāng)下人的審美，追求的是健康狀態(tài)下呈現(xiàn)出來(lái)的美，那么完美的肌肉線條，健康的膚色，都可以成為當(dāng)下人健身的主要?jiǎng)恿Α?/p>
近期張雨綺進(jìn)軍了時(shí)尚行業(yè)，街拍，時(shí)裝周，紅毯，每個(gè)造型都可堪稱經(jīng)典，當(dāng)然，健身運(yùn)動(dòng)極限挑戰(zhàn)才是她擁有好身材的前提，明星們光鮮亮麗的外表下是因?yàn)閾]灑過(guò)汗水，當(dāng)然可以驕傲的曬成果啦~ 還在邊緣觀望羨慕的你們不要抓緊行動(dòng)起來(lái)嗎？
鄧紫棋也是位健身達(dá)人，曾經(jīng)也頻頻曬出一字馬，瑜伽，有氧運(yùn)動(dòng)的健身照，運(yùn)動(dòng)后的自拍當(dāng)然少不了啦~ 擺一個(gè)美美的pose，讓身體呈S曲線，在健身的道路上是不是信心滿滿呢~
王珞丹在健身時(shí)認(rèn)真的表情也是美美噠~ 看到了嗎？不僅有馬甲線哦~ 腹肌的橫豎線條都很明顯呢，看來(lái)是真的沒(méi)有少下功夫~
那么練出馬甲線，到底有哪些小技巧呢？來(lái)看以下的要點(diǎn)吧~
要點(diǎn)一：健康的飲食習(xí)慣是健身的保障
每天運(yùn)動(dòng)后依舊暴飲暴食或者過(guò)度節(jié)食這兩者都是不可取的，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，更能輔助你健身后達(dá)到理想的效果，那么，高熱量，高脂肪，碳水化合物的食物我們要盡量避而遠(yuǎn)之，每餐可取一些高蛋白，低熱量素食，低糖分的水果來(lái)代替，另外，水是減脂，排毒，代謝的好幫手，所以建議大家每天保證一定量的水分補(bǔ)給哦~ “過(guò)午不食”的減肥理念是晚餐盡量用溫水或者少量水果代替，健康的飲食習(xí)慣不是一朝一日就可以養(yǎng)成的， 小伙伴們革命尚未成功之前，仍需努力哦~
要點(diǎn)二：有氧運(yùn)動(dòng)是馬甲線的前提
增肌的前提是減脂，跑步和游泳是最基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)，以提高心肺功能，增加身體代謝率，耐力為主，想要練就馬甲線的小伙伴們要提前做好減脂的工作喲~ 張雨綺在國(guó)外度假也不會(huì)落下每天的運(yùn)動(dòng)量，女神成長(zhǎng)記就是這么來(lái)噠~
當(dāng)然我們也可以在健身房利用單車(chē)做有氧與無(wú)氧混合的單車(chē)減脂訓(xùn)練。
有氧搏擊最近也在明星的朋友圈火了起來(lái)，kick boxing將拳擊，空手道，跆拳道和一些舞蹈動(dòng)作混合一起，健身者可以跟隨音樂(lè)最大限度的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，以達(dá)到減脂的效果。孫儷產(chǎn)后恢復(fù)的這么好，也歸功于合理的健身方式呢。
張雨綺也是有氧搏擊的愛(ài)好者，健身中的擺拍也是美美噠~
要點(diǎn)三：平板支撐是增肌的關(guān)鍵
平板支撐是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌肉，增強(qiáng)腰腹肌的力量，塑造腰部，腹部和臀部的線條，同時(shí)可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人~ 大表姐劉雯給你們展示標(biāo)準(zhǔn)的plank
要點(diǎn)四：力量訓(xùn)練的重要性也不容小覷
張雨綺利用健身小器材的輔助，身體俯臥于地面，手推滾輪，前后曲伸，不僅鍛煉手臂的力量，更能刺激腰部和大腿的肌肉。
江疏影利用彈力帶的作用，將身體重心放于腰部，上身后仰，拉伸腰部的肌肉。
馬甲線的訓(xùn)練平板支撐這一動(dòng)作大受歡迎，到底是該如何準(zhǔn)確做到位呢？
平板支撐動(dòng)作要素：
俯臥平板支撐
俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
側(cè)臥平板支撐
先側(cè)面躺在瑜伽墊上，用胳膊肘先把上身?yè)纹饋?lái)，再利用大腿，手臂，腰部的力量一起把整個(gè)身體撐起來(lái)，保持側(cè)身與地面的垂直狀態(tài)，同樣花式做腿部的上下動(dòng)作，左右兩邊交替重復(fù)，保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
花式平板支撐1
在平板支撐的基礎(chǔ)上還可以花式做動(dòng)作，以達(dá)到鍛煉其他部位的效果，例如俯臥墊上，身體保持平行地面的同時(shí)，做一條腿的后抬腿動(dòng)作，不僅鍛煉手臂，腹部的肌肉，還能刺激到大腿和臀部的線條。
花式平板支撐2
同樣的花式平板支撐，俯臥墊上，身體平行地面的同時(shí)，做單手或者單腿交替的動(dòng)作，增加單手或者單腿的負(fù)重作用，重復(fù)交替，增肌效果顯著哦~
