下肢是跑步力量訓(xùn)練的重點(diǎn)

跑友最熟悉的兩個(gè)下肢力訓(xùn)練動(dòng)作

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對(duì)于初跑者而言，上述兩個(gè)動(dòng)作可以提高力量

因?yàn)橄露缀涂繅o蹲動(dòng)作模式與跑步相去甚遠(yuǎn)

只有模擬跑步動(dòng)作的力量訓(xùn)練

因此

模擬一側(cè)腿前擺，一側(cè)腿后蹬的動(dòng)作

才是跑步專項(xiàng)力量訓(xùn)練

什么樣的力量訓(xùn)練動(dòng)作更加模擬跑步動(dòng)作呢？

我們有理由認(rèn)為

弓箭步訓(xùn)練比下蹲、靠墻靜蹲更加有效，

對(duì)于提高跑步專項(xiàng)力量更有幫助。 

弓箭步有很多變化，

動(dòng)作1-6：

一般單側(cè)腿完成12-16次

動(dòng)作7-8：

單個(gè)動(dòng)作持續(xù)完成10-15秒

跑步看似簡(jiǎn)單，其實(shí)學(xué)問(wèn)很多

學(xué)習(xí)更多跑步知識(shí)

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