很多人會問到，肌肉型的粗腿要怎么減？瘦腿提臀是現(xiàn)在很多女性朋友的需求。

一些之前做過運動員，或者熱衷體育運動的，會遇上肌肉型粗腿的問題，今天就來解答一下這個問題。

首先，局部鍛煉的減肥是不存在的。減肥就是一個對身體儲存能量的消耗過程，有氧運動能夠消耗大量的能量，所以減肥都是全身的減少，身體機能控制的，不然人的形狀不是可以練得亂七八糟？

人體的脂肪主要分兩種，一種是主要分布在四肢上的皮下脂肪。一種是在軀干的內(nèi)臟脂肪。并且男女的脂肪分布區(qū)域是有別的。

男生主要是在腹部。女生的主要是在手臂后側(cè)、腰部兩側(cè)、腹部、臀部、大腿。

關(guān)于減脂這塊就提一下好了，今天主要講的是肌肉型怎么減的問題，如果對減脂有需求，可以關(guān)注我們hi運動健身的微信號（hiydjs），回復(fù)減肥獲取相關(guān)課程。

想要減掉肌肉就得知道肌肉的生長過程：通過訓(xùn)練打破肌肉纖維，然后補充蛋白質(zhì)，肌肉恢復(fù)時候吸收營養(yǎng)，實現(xiàn)肌肉增長。

有氧運動會先消耗身體里的糖類，再消耗脂肪與肌肉，注意，有氧運動是會消耗肌肉的，所以想要減掉肌肉腿，就需要做有氧運動，并且改善飲食，減少蛋白質(zhì)的攝入，讓消耗掉的肌肉得不到補充即可，所以在訓(xùn)練建議多吃蔬菜水果如菜心，黃瓜，西蘭花，米飯等，控制蛋白質(zhì)的攝入：雞蛋，牛肉，瘦肉等都減少攝入量。

運動量上，由于要減肌肉，所以有氧的運動時間稍長一些，強度可以大一點。如慢跑40分鐘左右，跳操課，推薦大家跳一下T25、insanity，其中T25難度要小一點，不過都比較很累，這兩個操課的好處是時間短，強度高，非常適合上班族跟學(xué)生，這類時間較為緊張的群體。我們的微信號（hiydjs）上有完整版課程，需要的可以在微信號回復(fù)：T25，insanity獲取。

當(dāng)然除了有氧運動，還得搭配一些腿部訓(xùn)練

一、提踵

動作要領(lǐng)：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、兩腳踮起時保持身體的平衡與穩(wěn)定

二、小推拉伸

動作要領(lǐng)：

1、右腿膝蓋略彎曲，左側(cè)整條腿伸直，腳尖勾起，身體向后坐

2、注意不要過分?jǐn)D壓拉伸腿的膝蓋。

一般女生會瘦腿 提臀，所以可以配合一些臀部動作練習(xí)，課程的話推薦國外的經(jīng)典課程：翹臀圣經(jīng)，巴西提臀都是非?；鸬呐哉n程，有興趣的可以去上面的微信號里，回復(fù)名稱獲取。

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