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明顯圈里

一個(gè)成功減掉小粗腿的案例

就是——周冬雨

▼

曾經(jīng)的她小腿比大腿還粗哦！

加上這謎之衣品，小腿更顯得腿粗了。。。

但是現(xiàn)在的她，

絕對是美腿！

你們一定會(huì)說：明星都P圖！

來點(diǎn)動(dòng)圖看看！（順便發(fā)點(diǎn)狗糧~）

這狗糧

足夠我吃到七夕了！

周冬雨是咋瘦小腿的呢？

線條漂亮的小腿是怎么練的？

究竟屬于哪種小粗腿？

1.脂肪型：

你本來全身就胖的話，小腿不可能細(xì)。

2.水腫型：

排毒排水不暢，體質(zhì)不好的，小腿容易粗。

用手按下一個(gè)小坑，半天彈不回來。

3.肌肉型：

小腿長期受到「多余」的壓力沒得到舒緩。

體脂不高，小腿上肌肉很壯。

找到癥結(jié)所在

才能對癥下藥！

▼

1.如何解決脂肪型小粗腿？

只要專心減肥就好了

一瘦瘦全身，小腿自然也不例外！

推薦減肥方法——慢跑！

2.如何解決水腫型小粗腿？

用以下的方法，每天睡前按摩15分鐘，手動(dòng)緩解疲勞、消除水腫、塑造腿部線條，長期堅(jiān)持瘦腿功效非常好！

這叫做：小腿排水腫手法，也可以去網(wǎng)上收教程哦！

3.如何解決肌肉型小粗腿？

先來看看這兩張圖：

小腿肌肉主要就是這三塊，說自己沒有腳脖子所以腿粗的，下次不要再用這個(gè)借口了。

要明白一個(gè)道理：同樣的小腿長，你的比目魚肌更長的話，腿明顯更細(xì)長。

【得出結(jié)論】：

拉伸是為了調(diào)整小腿肌肉比例，

重點(diǎn)在【比目魚肌】的拉伸。

給幾個(gè)經(jīng)典拉伸動(dòng)作

▼

膝頂墻牽拉

1、以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠于墻邊，雙手用力；

2、前側(cè)腿彎曲并且向前頂，后側(cè)腿伸直腳跟壓地面。

手推墻牽拉

1、手臂支撐地面，腰背挺直，雙腿繃直；

2、上身與雙腿呈微大于90度的夾角，腳尖翹起，小腿用力。

坐姿牽拉

1、坐在地上，雙腿平放，然后將一側(cè)腳掌盡量向上翹起感覺到小腿肚酸酸的，保持10秒；

2、重復(fù)練習(xí)2次，然后換另一側(cè)小腿重復(fù)。

腳頂墻牽拉

1、雙手按在墻壁上，保持身體直立狀態(tài)；

2、左腿直立，右腳腳尖頂墻，腳后跟帶動(dòng)小腿發(fā)力，保持20秒，換腿重復(fù)動(dòng)作。

按照以上方法嚴(yán)格堅(jiān)持一個(gè)月

你的小粗腿還是圍度不變的話

撲 妞 就 直 播 吃 鍵 盤 ！

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