一、開胯練習(xí)

開胯對學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的，胯開的、松的程度對今后太極拳動(dòng)作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。

方法：

1、坐 兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝 全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

3、按膝 全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時(shí)間逐漸加長，達(dá)到三分鐘以上為佳。

二、松胯練習(xí)
我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。

松胯的標(biāo)準(zhǔn)：

雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對不負(fù)重；雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。

松胯的感覺：

人的自重已扎在膝部以下——小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當(dāng)你收縮會陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺。

大家通過靜練和慢練，細(xì)細(xì)體悟會找到感覺。努力吧！