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在練習基本功的過程當中，正確的發(fā)力，是減少不必要的運動傷害的最好方法。我們要了解一下在跳舞的時候哪些位置是需要重點保護的。 1. 肩關(guān)節(jié)。在人的身體當中，肩關(guān)節(jié)是很靈活的，在運動的時候，需要幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同完成運動。肩關(guān)節(jié)在運動中易受傷的內(nèi)在原因主要是，其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩(wěn)定性為代價的。（摘自醫(yī)學網(wǎng)）所以肩部在受到高負荷壓力的時候，就會有受傷的威脅，大部分的肩關(guān)節(jié)傷害都是肩袖損傷。雖然這種損傷多發(fā)于籃球排球等運動，但是我們在跳舞，尤其練習基本功時，也要注意在熱身時活動肩膀，熱身要以循序漸進的原則為準，從小而緩的動作慢慢加大。在做肩繞環(huán)動作時切忌用力過猛；做送肩動作時，注意發(fā)力位置為背部肌肉（即后背蝴蝶骨上的肌肉）這樣就大大緩解了肩部的壓力。 2. 膝關(guān)節(jié)。我相信大部分愛好者在練習西米的過程中，都會有不同程度的膝蓋酸痛，這一般都是發(fā)力過猛，和過度磨損導致的。膝關(guān)節(jié)的半月板最容易受到傷害，在做西米之前，建議大家可以做舒緩的淺蹲，之后做舒緩的深蹲，膝蓋適應(yīng)了活動的狀態(tài)之后就可以練習西米了。在西米的過程中，發(fā)力點應(yīng)該是大腿肌肉，并非膝蓋。膝蓋向后拍打時，不要使膝蓋承鎖死狀態(tài)，也就是說，向后拍打，需要放松，有彈性的將膝蓋彈回，而不是鎖死在膝蓋直立的位置。如果半月板本身就有傷的愛好者，就一定要注意，在做西米時不要把膝蓋完全的打直，只要留有非常小的彎曲度，就可以保護膝蓋不受損傷。 3. 脊椎。脊椎位置經(jīng)常被我們忽略，尤其是受非正確引導的愛好者們，經(jīng)常在做很多胯部動作時，使用腰椎發(fā)力。一種是在做圓胯向后的位置時翹臀，另一種是在做上抬胸時利用腰椎做爆發(fā)力。這兩種做法都是非常危險的。圓胯時的向后發(fā)力應(yīng)該是由小腹發(fā)力，由腹肌向后收，這時候腰椎是垂直地面的。而上抬胸時則是使用腋下，以及胸部上方的肌肉向上產(chǎn)生的拉力，相同的，腰椎還是垂直地面的。由于腰椎對于身體的重要性，在腰部做任何動作時，要保持所有肌肉的收緊，用控制力進行保護，并盡量避免使用腰椎做爆發(fā)力運動。這樣就防止了腰椎的損傷。 這三個重點位置在做基本功練習時，除了正確發(fā)力外，還有重要的一項保護舉措，就是保暖。在夏季進行運動時，汗液聚集較多，但在汗液蒸發(fā)的同時，會帶走相應(yīng)關(guān)節(jié)的溫度，尤其肩關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的上的脂肪層非常薄，就更需要隨時擦拭汗液，并且盡量穿可以蓋住肩膀，膝蓋，后腰的衣服進行練習。 希望大家在享受舞蹈的同時，保護自己身體的脆弱部位，這樣才能更好的練習，更快的進步. |
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