開肩就是把肩部于大臂之間的連接處，經(jīng)過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特征；又能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，促成肩、肘，手三節(jié)具備自然順暢的整勁，形成“身備五張弓”中兩肩之弓的科學方法。是典傳心意中主要基本功之一。與開肘、開胯 同為傳統(tǒng)武術(shù)之基石。

肩的訓練方式多樣。我們列出三種供大家參考

　　一：面對把桿，雙腿直立，雙腳打開與肩同寬的距離，雙臂收緊伸直打開與肩同寬，手臂搭在把桿上，低頭，翹屁股，壓肩膀的力度點用在肩胛那塊。(感覺肩胛撕雞腿一樣的疼痛)。

　　二：趴在地板上，老師用膝蓋頂住被壓者胸腰以上部位，膝蓋一定要居中。被壓者低頭，老師來住其雙臂，膝蓋和手臂成對抗力量。

　　三：站在把桿里面，面朝墻壁，二位腳半蹲姿態(tài)，雙臂互握肘關(guān)節(jié)，低頭，把胸腰以上部位和把桿平齊，老師輕輕用力將學院雙臂掌控好，向后拉伸。