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為什么女人過勞變肥還變丑？挽救體態(tài)與顏面，這么做就美了！

 風(fēng)中瞬間 2016-08-26
瑜伽網(wǎng)：www.yujia.com
瑜伽，讓生活更愜意
沒日沒夜的加班
失眠覺少，精神渙散
長(zhǎng)期久坐，面朝電腦
氣滯血瘀，還能腹部贅肉堆積
伏案過久，坐姿不當(dāng)
肩頸壓迫，弓背圓肩，體態(tài)猥瑣

“
現(xiàn)實(shí)中的你，是不是就處在這樣一個(gè)被肥丑壓迫的環(huán)境中？

由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺，工作越繁忙反倒越容易變胖，這種現(xiàn)象被稱為“過勞肥”；工作太忙碌，疲憊又勞累而造成的不修邊幅、皮膚暗黃、斑點(diǎn)橫生，則被稱為“過勞丑”。


// 過勞“肥”、過勞“丑”是種病，你得趕快治！

1
精神渙散，沉悶無力怎么辦？
“瑜伽交替鼻孔呼吸術(shù)”

● 鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的一種呼吸法。

● 左鼻孔呼吸對(duì)應(yīng)身體的清潔能量、月亮能量——清涼、接納性，主導(dǎo)平靜與敏感性，可以抑制沖動(dòng)飲食。

● 右鼻孔呼吸對(duì)應(yīng)身體中的滋養(yǎng)能量、太陽能量——溫暖、發(fā)射性的，主導(dǎo)活力、清醒、意志力。


— 鼻孔交替呼吸的基本做法 —
▼
① 右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣

② 仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣?？偸且宰蟊强孜鼩忾_始左鼻孔呼氣結(jié)束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個(gè)完整的回合

③ 練習(xí)時(shí)肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊

④ 注意不要用力鼻子，只要輕輕的按住即可

⑤ 練習(xí)12個(gè)回合，然后閉眼放松，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏

2
長(zhǎng)期久坐，氣血不暢，小腿水腫、腰腹贅肉怎么辦？
“肩倒立式”

● 肩倒立式是所有瑜珈體式之母，是大多數(shù)普通疾病的萬能藥，也是排毒減肥的好方法。

● 肩倒立體式中，腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個(gè)緊張、用力的過程同時(shí)也是趕走腰腿部脂肪的過程。

● 很多白領(lǐng)女性因?yàn)榫米鄙傩凶叩臅r(shí)間，雙腿一直處于血液壓迫不循環(huán)的狀態(tài)，因此上下班前后會(huì)覺得，小腿腫了一整圈。而肩倒立式讓腿部高舉，血液回流至腦部，提供了一個(gè)很好的消除小腿腫脹的辦法，特別適合久坐一族。

— 肩倒立式基本做法 —
▼
① 仰臥在墊子上，吸氣，抬高雙腿，與地面垂直；呼氣，雙手推地，雙腿往頭部方向遞送

② 起身以后，用雙手推著背部，再緩慢地調(diào)整肩膀，使雙腿回正，回到90度

③ 腳背繃直，收緊腹部，眼睛看向腳背

④ 盡量停留10個(gè)呼吸以上
① 退出體式時(shí)，呼氣，屈膝，讓腹部盡量與大腿靠近，膝蓋靠近胸口

② 手拖住背部，卷背部，把脊柱一節(jié)一節(jié)的往回收

③ 當(dāng)脊柱慢慢靠近墊子時(shí)，再緩慢放下雙腿
3
弓背圓肩，體態(tài)猥瑣怎么辦？
“眼鏡蛇式”

● 瑜伽體式中有一個(gè)經(jīng)典的“眼鏡蛇式”就好像專門為女人而創(chuàng)造的一樣！經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，能夠讓你變成婀娜窈窕的“蛇美人”！

● 眼鏡蛇式通過后彎，有助于增加脊柱彈性，減輕久坐而造成的背部疼痛，緩解頸背部的緊繃僵硬；通過拉伸腹部前側(cè)刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對(duì)消化不良、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，減輕便秘癥狀。

— 眼鏡蛇式基本做法 —
▼
① 俯臥在墊子上，雙手手掌平放在胸膛兩側(cè)的墊子上

② 吸氣，撐臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止，大腿前側(cè)緊貼地面

③ 呼氣，目視前方或仰頭向上看，保持3-5組呼吸

除了瑜伽體式的“美顏”之外，你一定不能缺的就是睡眠！睡眠不足嚴(yán)重影響身體新陳代謝，引起體內(nèi)系統(tǒng)失衡，易患肥胖、糖尿病、癌癥，免疫缺陷等疾病。


所以說，再怎么辛苦，也要懂得調(diào)節(jié)；再怎么勞累，也不能擱下“臉面”，毀了自己的臉！

希望熱愛瑜伽，熱愛生活的你們都能一直擁有又美又健康的“顏面”！

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