久坐的作家們，兩眼盯著頻幕，一手鍵盤，，一手鼠標(biāo)。一坐就是一整天，肩頸背痛自然伴隨而生。今天小伽就來教你幾招舒緩肩頸痛的就做組瑜伽，久坐一族切莫“坐以待病” 啦，快快get起來吧！ 下面這套瑜伽動作，不僅能有效緩解久坐帶來的肩頸背痛，還能促進全身血液循環(huán)，放松身心。任何的肌膚問題都可加薇信：ppk078幫你解決肌膚問題~ 每組1分鐘，休息30秒。 ▼
學(xué)會一招小飛燕，一生難得頸椎病！ 練習(xí)瑜伽體式-飛燕式功效： 飛燕式鍛煉有助于腰背部肌腱功能的加強，緩解強直性脊柱炎患者最痛苦的腰背部僵硬疼痛癥狀，并能延緩腰椎勞損退變的進程，矯正不良體位。還能雕塑后背線條，也是一個燃燒全身脂肪的經(jīng)典練習(xí)，同時還有上提和收緊臂部的效果，并強化胃腸功能。 步驟： ①俯臥，雙手放于身體兩側(cè)，調(diào)息。 ②彎曲右膝，左手抓右腳背，右手臂向前伸出，調(diào)息。 ③吸氣，抬起雙手雙腳，停留5一10秒，自然呼吸。 ④慢慢還原，調(diào)息。 練習(xí)瑜伽體式-飛燕式重點提示： 動作保持時，四肢都要向上用力，伸直的手和眼盡量抬高不要彎曲，要保持均勻的呼吸。 每日早晚各做一次，遍數(shù)從少到多，逐漸增加。但要注意，用力不要過猛，防止腰部扭傷。 (本文內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò) 版權(quán)歸原作者所有) |
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