不知道從什么時(shí)候開(kāi)始

大家都愛(ài)曬運(yùn)動(dòng)步數(shù)

沒(méi)進(jìn)朋友圈前十

出門(mén)都不好意思打招呼

一言不合就走出個(gè)通天大道寬又闊

可是揉著酸疼的雙膝

你真的會(huì)走路嗎？

在早餐哥哥教你正確的步行技巧前，

先一起來(lái)了解下步行5大好處吧！

改善心肺功能

根據(jù)自身?xiàng)l件，如果能每周堅(jiān)持快速步行或中速步行，并把握好時(shí)間和距離，能有效提升心肺功能，提高攝氧量效果哦。長(zhǎng)期如此還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、調(diào)控血糖以及減少心肌梗塞哦。

促進(jìn)血液循環(huán)

步行可以有效增強(qiáng)人體的血液循環(huán)功能，改善皮膚血液循環(huán)、維持毛細(xì)血管正常通透性、還能提高身體和皮膚的新陳代謝，排堵化塞，使膚色紅潤(rùn)，看起來(lái)神采奕奕、容光煥發(fā)。

增強(qiáng)消化腺功能

很多人每天吃飽飯就坐著躺著，這樣很不利于腸胃消化，而步行可以刺激腸胃蠕動(dòng)，從而顯著增強(qiáng)消化腺的分泌功能，不僅能維持腸胃健康，還能促進(jìn)排便、緩解便秘等。對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用哦。

減少脂肪堆積

久坐不動(dòng)是肥胖的原因之一，尤其是上班族更容易在腹部堆積脂肪，每天抽出時(shí)間健步行走，可以減少腹部脂肪堆積。

對(duì)于很多不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人以及沒(méi)有時(shí)間健身和鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行無(wú)疑是一種最健康而且舒適的鍛煉方式。步行可以活動(dòng)到到全身，不受場(chǎng)地的限制，逛街、買(mǎi)菜等都可以算作鍛煉，并且老少皆宜。

緩解腦疲勞

步行可以有效消除腦力疲勞，從而提高學(xué)習(xí)和工作效率。作為一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，步行還能緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。而長(zhǎng)期保持健步行走習(xí)慣的人與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)更加敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

原來(lái)走路的好處竟然這么多！

看來(lái)以后要多出門(mén)去走走了

說(shuō)不定在走路的過(guò)程中

還會(huì)邂逅到自己命中注定的那個(gè)TA呢

話說(shuō)回來(lái)，步行有哪些需要注意的呢？

看完這些再說(shuō)你會(huì)走路！

步行時(shí)間

步行時(shí)間最好選擇在下午為宜，很多人以為清晨的空氣比較新鮮，其實(shí)不是這樣，由于植物夜間的呼吸作用，清晨的空氣二氧化炭濃度較高，且清晨的空氣濕度比較大，空氣中懸浮顆粒濃度也大。

一天中空氣較好的時(shí)間段應(yīng)該是下午的四點(diǎn)到六點(diǎn)，周末的時(shí)候可以在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)出門(mén)步行。如果是上班族的話可以選擇在中午吃完飯后出門(mén)步行，實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，那就把步行時(shí)間安排在晚飯后，但要注意由于這個(gè)時(shí)間天色稍晚，建議最好結(jié)伴一起同行，不要一個(gè)人在過(guò)于昏暗或過(guò)于偏僻的地方走路。選擇有路燈的地方，不要去太過(guò)偏僻的地方。

步行路線

路線的選擇也很重要，公司離家近的上班族可以選擇走路上下班哦，如果住的比較遠(yuǎn)可以先走一段路再去乘坐交通工具，這樣也能起到鍛煉身體的作用。

如果可以選擇，最好不要在馬路兩旁走，因?yàn)槟抢锏钠?chē)尾氣稍重，空氣質(zhì)量不好，可以選擇去公園、風(fēng)景區(qū)等地行走，但注意不要去人太多的公園，因?yàn)闀?huì)影響到步行速度。還要記得盡量選擇道路較為平坦寬闊的地方，不要去一些崎嶇小路。

步行速度

健步行走和散步也有所不同，既然有心鍛煉，那么走路最好有一定的速度。專家認(rèn)為，用每小時(shí)5-6公里的速度行走比較好。健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快步走（每分鐘120-140步）、極快速走（每分鐘140步以上）四種步行方式，可以根據(jù)各自的身體素質(zhì)，選擇適合自己的步行速度。

步行姿勢(shì)

走路時(shí)雙手不要插在口袋里，也不要背在身后，應(yīng)該自然下垂手肘微彎，前后自然擺動(dòng)。挺胸抬頭吸肚，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內(nèi)八字，步幅均勻，小腿邁出，膝蓋自然打直。腳后跟先著地，將體重逐漸移到腳尖，再用腳尖的推動(dòng)力開(kāi)始走下一步。

記住在走路過(guò)程中調(diào)整呼吸，如果速度不快的話，可以用鼻子呼吸，如果速度快了，感覺(jué)到氣不夠用，這時(shí)可以用鼻子吸氣用口呼氣。心跳應(yīng)該比平時(shí)快，可以超過(guò)100次/分，但是不要過(guò)快，以自己能夠承受的能力為限。

步行準(zhǔn)備

首先是運(yùn)動(dòng)裝備的選擇，最好穿透氣性更好的專業(yè)運(yùn)動(dòng)服，穿著一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。其次，出門(mén)前可以吃一點(diǎn)富含碳水化合物的食物來(lái)補(bǔ)充體力，比如香蕉或全麥面包等，如果計(jì)劃步行路線比較遠(yuǎn)，可以攜帶一瓶礦泉水或運(yùn)動(dòng)型飲料，幫助迅速恢復(fù)體力。

出門(mén)步行前，身上最好不要背負(fù)重物，若一定要隨身攜帶一些必需品，帶上一個(gè)小腰包就可以了，以免影響步行速度。

方法已經(jīng)教給你了

你還在等什么？

趁著天氣晴好，萬(wàn)里無(wú)云

約上三兩個(gè)朋友

一起出門(mén)去步行鍛煉身體吧！

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