打羽毛球打到手肘位置內(nèi)髁痛。

無名361 2016-08-24

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導讀：癥狀名：肱（gōng）骨內(nèi)上髁（kē）炎，即高爾夫球肘。主要原因：大發(fā)力擊球時，手臂沒有伸直，擊球點不在肩上方。解決方法：1，沖肘發(fā)力，讓力量從肘尖傳遞過去；2，身體優(yōu)先，器械延遲；3，啞鈴/杠鈴腕前/后曲；4，卷繩

癥狀名：肱（gōng）骨內(nèi)上髁（kē）炎，主要因為前臂屈肌起點肱骨內(nèi)上髁處反復牽拉累積性毀傷所致，與網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）的發(fā)病機理類似（參考“網(wǎng)球肘”一文），因常見于高爾夫球活動員、學生、礦工，故俗稱高爾夫球肘、學生肘、礦工肘。

對羽毛球運動來說，最常見的原因是：大發(fā)力擊球的時候手臂沒有伸直，也即拉高遠或者殺球的時候，你的擊球點不是位于肩的上方，而是往外側(cè)偏了。

林丹做這個動作的時候，錯過最佳擊球點，在頭頂區(qū)被動擊球，手臂也不直，因為林丹這個動作是過頂被動球，而且是劈吊小發(fā)力，所以沒問題。在此舉例只為說明，如果類似的動作用于大發(fā)力的話，長時間就會往高爾夫球肘的方向發(fā)展，對業(yè)余來說，如果你沒有經(jīng)歷一個揮空拍固定擊球動作的過程，這幾乎是通病。高爾夫球，難學易精，不自閉癥式的揮幾個月空桿根本上不了場，帶來的好處就是減少了傷痛的隱患；
羽毛球，易學難精，你會拿球拍就能上場，以致于打球的人太多，練球的人太少，因動作不標準而受傷的人不在少數(shù)。
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如何改正這個動作？
1，盡量伸直手臂擊球，但不要刻意伸得太直，免得拉傷肩部關節(jié)；
2，一定要記得“沖肘”發(fā)力，即肘部在擊球前一定要對準你的發(fā)力方向，羽毛球的發(fā)力主要靠的是小臂的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，而肘部正是這個發(fā)力的重要支點，如果你的支點的位置不正確的話，發(fā)力會大打折扣，而且留下運動損傷的隱患。

（抬肘，肘關節(jié)、小臂正對擊球方向沖肘/亮肘，平時可以像肖老師一樣貼著球網(wǎng)或者墻根訓練揮空拍，強迫自己形成這個動作習慣）

（反手必先抬肘，PS：倒拍，反手掌心向外，國寶教練比喻：看手表）
（很多人這個動作掌握不好，掌心反而向內(nèi)，手肘不沖外反而內(nèi)收，那動作就會像是孫悟空勾手張望般滑稽）

（平抽亮肘、肘在小臂前）

（后場被動抽球，肘先行，小臂平行地面）

當你掌握沖肘這一技術要點的時候，就會發(fā)現(xiàn)，
1，自然而然的學會了蹬轉(zhuǎn)，重心在兩腳間交換；
2，自然而然的學會了手臂鞭擊的技巧；
2，自然而然的學會了全身發(fā)力。

也有一些人建議，擊球的時候，刻意讓拍柄的底蓋對著發(fā)力的方向。
個人意見：這是網(wǎng)球發(fā)力訓練的方法，其實跟肘對著發(fā)力方向的思路一樣，拍柄底部最前，即拍面最后，可有效控制器材延遲。但不一定完全適合羽毛球，因恐怕會導致?lián)羟騽幼鬟^大，不一定能夠形成回環(huán)引拍的動作，導致發(fā)力方式怪異。

3，理論基礎：肌肉優(yōu)先，器械延遲，即如果你想最安全的發(fā)出最大的力量的話，器械一定是延遲到你的全部肌肉都參與發(fā)力后才出去的，典型例子如棒球投法：

（肩肘腕甚至手指根部，身體各部分的發(fā)力都在球的前面，反過來說即器材延遲，除了能讓力量最大化，延時后還能增加對手對你力量判斷的難度）
（所以大力擊球的時候，肘還沒有出去，球拍就已經(jīng)出去的話，力量是沒有辦法最大化的，而且容易受傷，同時發(fā)力意圖也讓對方看得一清二楚）

（此圖摘自日本人寫的羽毛球技術書籍《羽毛球技術百答》，出手晚是好投手必備的能力，其實就器械延遲這一點來說，羽毛球等運動也是相通的，趙爺?shù)耐蛔兦颡毑教煜?，靠的就是他出手晚的絕對能力，把對方的意圖看得一清二楚后再出手，總是把對方晃得經(jīng)常二次啟動）

4，沖肘的力學意義：讓力量沿著肘尖傳遞過去，如果沒有沖肘，力量沿著肱骨內(nèi)上髁傳遞就會造成高爾夫肘，而沿肱骨內(nèi)下髁傳遞就會造成網(wǎng)球肘，一般來說，正手發(fā)力不合理容易高爾夫肘，反手發(fā)力不合理容易網(wǎng)球肘，高爾夫與網(wǎng)球運動一定程度上想讓力量完全沿肘尖傳遞是比較困難的，而羽毛球則有辦法，只要你不要缺乏這個意識與基本的發(fā)力訓練。

（圖上：高爾夫球肘圖下：網(wǎng)球肘發(fā)病原理類似根本原因都是力量最大化的時候，沒有沿肘尖傳遞，而是沿著這兩個肌肉附著點）
（手心朝上，肘部與尾指同側(cè)的位置不適為高爾夫球肘，肘部與拇指同側(cè)的位置不適為網(wǎng)球肘）
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如何進行恢復性訓練？
高爾夫球肘是一種自限性疾病，一般保守治療即可奏效；極少數(shù)患者癥狀嚴重，保守治療無效，可手術治療。
熱身運動：右手伸直棘手掌朝前，用左手把右手朝后扳，壓到手認為酸為止，再換另一只手。

專項力量訓練：
1，啞鈴腕前/后曲：

正手發(fā)力訓練，手心向上；反手發(fā)力訓練，手心向下。（幾乎所有的專業(yè)運動員都會進行的專項力量訓練，值得重視，用杠鈴做雙手同時訓練可能可以獲得更好的效果）
2，卷繩

（這種訓練方式最早可以追溯到少林寺的武僧，東南亞等國家專業(yè)隊訓練的保留項目）

（歡迎各位掃我頭像）

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