1、準(zhǔn)備動(dòng)作——架拍

注意事項(xiàng)

• 側(cè)身架拍，雙手要自然上揚(yáng)保持放松狀態(tài)，左手上抬保持身體協(xié)調(diào)，右手上抬準(zhǔn)備擊球，這樣就能保證球飛過來的時(shí)候，有足夠的時(shí)間和空間引拍發(fā)力擊球。

• 重心放在右腳，擊球時(shí)才能充分利用蹬轉(zhuǎn)發(fā)力擊球

  
  

2、準(zhǔn)備擊球——引拍

注意事項(xiàng)

• 自然轉(zhuǎn)身倒拍，身體跟手肘一起轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身的時(shí)候手肘是自然的放在側(cè)面抬起，手臂、手腕是不發(fā)力的，要保持放松的狀態(tài)，球拍也會(huì)自然的向后倒。

• 手肘不用抬太高或者太低！很多教程說手肘需要貼耳貼的很近，或者要抬高到什么程度，其實(shí)是不需要的。

• 引拍和擊球是連貫的，不少球友練習(xí)揮拍的時(shí)候引拍這一步，往往會(huì)停頓一下固定動(dòng)作，造成日后打球的時(shí)候，拍子習(xí)慣性倒在身后等球來，這樣是錯(cuò)誤的。在平時(shí)打球的時(shí)候，引拍、擊球這兩個(gè)動(dòng)作是流暢連貫的，中間沒有停頓。
  

3、發(fā)力擊球——揮拍

注意事項(xiàng)

• 右腳蹬轉(zhuǎn)，左手自然下放，腰腹力量帶動(dòng)肩膀，隨后帶動(dòng)大臂、小臂加速揮拍，手腕內(nèi)旋發(fā)力擊球。

• 擊球后收于身體左側(cè)，擊球后不要試圖立即收回?fù)]拍手，讓揮拍手隨著慣性向左下運(yùn)動(dòng)收于身體左側(cè)（記住：不是制動(dòng)）

以下為普通球友理解的高遠(yuǎn)球：

打球半年多，基本上是從零開始，雖然感覺自己進(jìn)步緩慢，但是喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我想對任何打羽毛球的人來說，喜歡打羽毛球才是最重要的，用心去練，技術(shù)肯定會(huì)上去。
平時(shí)只是與幾個(gè)同事打，也有兩個(gè)女中學(xué)生，因?yàn)榇蠹宜蕉疾畈欢啵磉吋葲]高手，也沒受過專業(yè)訓(xùn)練，加上一般一星期打一兩次只是雙打沒有練基本功，所以技術(shù)進(jìn)步的難度可想而知，高遠(yuǎn)球一直是瓶頸。
自己在論翻過貼子，也看過視頻，但就是沒感覺，回球質(zhì)量不高到不了底線，有時(shí)甜區(qū)都打不中。
但慢慢的，我開始逐步發(fā)現(xiàn)自己的問題所在，并通過練習(xí)找到了改善方法：
1、對球落點(diǎn)把握不好，球經(jīng)常過頭頂，導(dǎo)致我頭頂甚至身后擊球，回球質(zhì)量可想而知。
        改善方法：調(diào)整步伐，合理的步伐能使你輕松提前到達(dá)舒服的擊球位置（話說回來，步伐在羽毛球中的作用不用我多言，練好步伐事半功倍，我步伐超差）。
2、擊球點(diǎn)偏低
       改善方法：盡量在身前、頭頂前方擊球（看資料好像是10到15公分），而且擊球點(diǎn)盡量高一些，伸直手臂，這樣擊球會(huì)很舒服省力。
3、擊球時(shí)沒有撤步側(cè)身，右手（我左手持拍）太木不會(huì)動(dòng)。
      改善方法：這個(gè)簡單，找個(gè)視頻照著做就行。
4、擊球瞬間，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，導(dǎo)致力量分散。
      改善方法：保持動(dòng)作一致性。
    （說到這里我有個(gè)疑問：擊球時(shí)手腕應(yīng)該是內(nèi)旋還是應(yīng)該向前下壓，或者是二者結(jié)合）
5、抓拍時(shí)手握得太緊，擊球前手腕及手指沒有盡量放松，無法達(dá)到閃腕或者甩臂的效果。
      改善方法：引拍的時(shí)候，放松手指及手腕，擊球瞬間再收緊。
6、引拍過慢，常導(dǎo)致倉促揮拍，拍子沒有放到背后，引拍距離不足直接影響到擊球力量。
      改善方法：緊盯來球，提前做準(zhǔn)備引拍，將拍子放到肩后再引前揮拍。
7、擊球時(shí)盲目使力，以為越大力就打得越遠(yuǎn)，但效果并不理想，還容易傷痛。
      改善方法：先注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，不要用太大力，不求打遠(yuǎn)，只求準(zhǔn)確先找到擊球的感覺。
     終于，前兩天打球時(shí)我突然找有點(diǎn)高遠(yuǎn)球的感覺，雖然不很成熟不是很遠(yuǎn)，但大部分球都比較舒服，擊球的時(shí)候聲音也清脆了很多，感覺力都用對了地方相對集中，而不是像以前那樣分散。
簡單總結(jié)一個(gè)：高遠(yuǎn)球無非是調(diào)整好步伐，按標(biāo)準(zhǔn)做好動(dòng)作，然后在練習(xí)中慢慢去體會(huì)就行了。
希望對新手有用，也歡迎高手修正

補(bǔ)充：雖然我開始找到感覺，但并未找到最合理的發(fā)力方法。前晚打球時(shí)一位前輩幫我糾正動(dòng)作的時(shí)候說我整個(gè)手臂肌肉太緊太死了，他讓我放松，徹底放松，只做動(dòng)作不用力。當(dāng)時(shí)我做不到，然后他讓我對著鏡子慢慢練，但我始終未能很好地放松發(fā)力。
我知道打高遠(yuǎn)球擊完球那一剎之后，手臂只是順勢往下擺，已經(jīng)沒有用力（詳見專家問診第二集老趙的解說），但我通常是整個(gè)擺臂過程始終在使力。
今晚我再次對著鏡子練習(xí)，剛開始還是找不對感覺，我告訴自己放松下來，然后去做揮拍，也試著找甩毛巾的感覺。效果不明顯的時(shí)候我突然想起一個(gè)動(dòng)作：就是我們以前扔石頭比賽的那個(gè)動(dòng)作（看誰扔得遠(yuǎn)）——扔完石頭后力量已經(jīng)發(fā)盡，手臂正是不用力只是順勢往下擺。我對自己這一領(lǐng)悟很是欣喜，并按此種感覺去揮拍，覺得感覺好多了，比甩毛巾更好理解。也可以先空手去感覺，然后再握拍練習(xí)。
練完之后忍不住第一時(shí)間上來補(bǔ)充，不知各位球友是否認(rèn)同我這說法。希望能對苦練高遠(yuǎn)球的你們有幫助。
再次說明一句：練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，從練習(xí)中體會(huì)。