在美國大約有25%的人有扁平足（約6000萬人）國內(nèi)的具體沒有做過統(tǒng)計(jì)的，沒有確切的數(shù)字，我們就拿外國人說這個(gè)事，當(dāng)你有機(jī)會(huì)踩在沙子上或從泳池走出來時(shí)，請(qǐng)仔細(xì)看看你的足印，如果看起來像個(gè)盒子形狀或是方型（圖一），那么你的足弓在承重狀態(tài)下是塌下去的，足弓塌下去的狀況會(huì)使人體的生物力學(xué)發(fā)生許多錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤會(huì)從腳開始一路往上影響到頸椎及顳顎關(guān)節(jié)，就好像房子地基沒打好，上面的東西就會(huì)歪七扭八一樣（圖二），有許多人因?yàn)樽愎馄蕉鹉_痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛、下背痛、脖子痛等癥狀。

圖一扁平足踩在沙灘上的足印圖 二扁平足引起身體結(jié)構(gòu)變化

為什么這么多人有扁平足？我們的行為顯然是主因，數(shù)千年來人類從獵人或采集者演化到我們現(xiàn)在的樣子，我們的祖先在大自然中奔跑，他們光著腳接觸著石頭、沙子、草及泥土等各式各樣的地表，這樣的行為讓我們的腳受到大量的刺激及本體感覺訓(xùn)練，因此我們的足弓變的既強(qiáng)壯又有韌性。

環(huán)境變化讓我們和我們的祖先有著非常不同的生活習(xí)慣

時(shí)至今日我們擁有好走的人行道和街道，舒適的地毯和木地板，扁平足的盛行是因?yàn)槲覀冏非笫孢m，我們做了很多事讓我們的腳不再受到挑戰(zhàn)及訓(xùn)練，例如穿上寬大有足弓支撐的氣墊鞋、夾腳拖以及高跟鞋，這些鞋子降低了腳與地表的接觸并且改變了走路的方式，高跟鞋讓跟腱縮短限制了腳的動(dòng)作；夾腳拖降低足部推進(jìn)的絞盤效應(yīng)（windlass effect）；鞋子內(nèi)的足弓支撐減低了本體感覺的輸入同時(shí)也弱化腳底的肌力和韌帶的強(qiáng)度，如此我們的腳自然而然的越來越扁平了。

絞盤效應(yīng)（Windlass effect）

另外除了上面講的追求舒適及時(shí)尚外，我們也變成了『坐著』的社會(huì)，回想一下你一天當(dāng)中有多久的時(shí)間是坐著的？坐著吃早餐，坐著開車去上班，坐著工作，坐著滑手機(jī)看電視，然后日復(fù)一日年復(fù)一年。

或許有些人每天有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，但研究顯示這一段時(shí)間對(duì)長時(shí)間坐著的我們還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，研究指出我們的身體會(huì)依照環(huán)境或承受的重量去做調(diào)適，如果我們每天都坐著并整天穿著那些舒適的氣墊鞋或時(shí)尚的高跟鞋，那么就是把原本應(yīng)該加在足部肌肉上且對(duì)我們有益的壓力全部拿走了，就好像太空人在外太空沒有地心引力，原本該承受的重量消失了，如果長時(shí)間如此，肌肉因?yàn)椴恍枰隽λ跃吐s了，所以太空人才需要在太空做重訓(xùn)維持肌力。

足弓好比拱橋，你有看過拱橋下面有柱子在支撐嗎？如果一座拱橋快要塌了，工程師絕不會(huì)用柱子支撐拱橋來當(dāng)作一勞永逸的修理方法，就算用了柱子支撐，橋還是會(huì)塌下來，柱子只是延緩塌下的速度而已，所以工程師會(huì)將整個(gè)拱橋的基石弄得更穩(wěn)固，來避免橋繼續(xù)塌陷。

我們的足弓如果有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練也是可以被『重建』的，花費(fèi)的時(shí)間從數(shù)周至數(shù)年，時(shí)間的長短和我們改變的決心成反比

日常生活中先穿著最輕便的鞋子，建議鞋跟的鞋底跟腳趾的鞋底高度差在3毫米以內(nèi)，你可能是第一次穿這樣的鞋，所以請(qǐng)給自己足夠的時(shí)間去調(diào)節(jié)，另外足弓的發(fā)展是需要時(shí)間的。

再來是嘗試赤腳走路，一個(gè)星期一次試著不要穿鞋子，在住家附近的公園試著訓(xùn)練你的腳，赤腳走路和穿鞋走路相比，步態(tài)變化非常巨大，赤腳走路會(huì)用到較多前足，隨著訓(xùn)練次數(shù)增加，你的腳便會(huì)習(xí)慣這些新的壓力與刺激，進(jìn)而產(chǎn)生由下到上的改變，你的膝蓋穩(wěn)定度及髖關(guān)節(jié)的控制都會(huì)變得更好。

當(dāng)然除了那些已經(jīng)痛到無法走路及年紀(jì)太老的人以外，大部分的人都可以重建自己的足弓。

嘗試去感覺赤腳走路后的狀況，有沒有發(fā)現(xiàn)哪里酸酸的，有沒有會(huì)痛的地方或是熱熱的點(diǎn)，把它記錄下來，然后與你的主診醫(yī)生討論。

想想看自己是不是做了很多治療或是穿過許多昂貴的名牌鞋墊？如果效果都不好，是不是該自己救救自己的腳了呢？