別不信，這是刊登在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果。如果堅(jiān)持進(jìn)行慢跑和騎自行車等活動(dòng)，可以減緩身體平衡性、協(xié)調(diào)能力以及肌肉力量的衰退，還可以加強(qiáng)心肺功能。該研究認(rèn)為，以下五種運(yùn)動(dòng)是減輕體重和鍛煉心肺的不錯(cuò)方式。

大步走可以增強(qiáng)人體的耐力、攜氧能力和提高運(yùn)動(dòng)速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力。

鍛煉方法：

每一步都要比平時(shí)走路的步子大，簡單的方法是：先以平常的速度走，測量兩個(gè)腳印間的距離，然后在此基礎(chǔ)上增加15～20公分，就是大步走的步幅，多走幾次，適應(yīng)新的步幅，就可以進(jìn)行“有氧大步走”了。

走5～10分鐘后停下，做5分鐘身體伸展練習(xí)，伸伸胳膊，彎彎腰；接著加快速度跨大步走，讓心跳達(dá)到最大心率（最大心率=220-年齡）的70%。

大步走時(shí)，要把背和腰挺直，盡量挺胸，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，最好有一種彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，有助于讓全身更多的肌肉參與到走路中。

跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式，還能有效減重。研究顯示，一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。

鍛煉方法：

跑步前5分鐘的熱身走，接下來要做5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。

在開始跑步的第一周運(yùn)動(dòng)量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結(jié)束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當(dāng)休息1～2天。

游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟力量，顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而且鍛煉到的肌肉群最全面。

鍛煉方法：

首先游250～400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí)。接著做平衡性練習(xí)。在水中做自由泳的打腿動(dòng)作，手臂向前伸展。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，頭應(yīng)該位于水面以下，呼吸的時(shí)候側(cè)向一邊。每25米休息一會(huì)，做4組。這樣能提高在水中的平衡性。

平衡練習(xí)做完后，進(jìn)行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鐘，最后通過150米的慢速游泳結(jié)束鍛煉。

力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的類型，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，使全身的肌肉群都得到鍛煉，不僅能燃燒脂肪，還能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使人體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健。

鍛煉方法：

力量瑜伽包括控制欲念、自我約束、體位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想和超然忘我八個(gè)步驟。練習(xí)時(shí)的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協(xié)調(diào)各個(gè)姿勢變化的銜接。

拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。

鍛煉方法：

拳擊運(yùn)動(dòng)之前要先熱身，一般先進(jìn)行間歇式跑步，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。

每次練習(xí)拳擊先做5～10分鐘的熱身練習(xí)，接下來做5分鐘的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法，然后在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)擊打較輕或較重的沙袋，最后做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體冷卻下來，心跳平穩(wěn)。

總之，鍛煉心肺功能對我們的身體很有利。上面這五種運(yùn)動(dòng)，有些是非常容易實(shí)現(xiàn)的，比如大步走、慢跑、游泳，如果你覺得這幾種運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)，那么后面推薦的力量瑜伽和拳擊，可以作為不錯(cuò)的嘗試哦。一句話，只要?jiǎng)悠饋恚捅炔贿\(yùn)動(dòng)的好！