12320戒煙咨詢員提醒您：戒煙其實并沒有想象中那么難。

事實上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。在決定戒煙前，應扔掉所有保留的煙草、打火機和其他吸煙用具；避免參與往常習慣吸煙的場所或活動，并向身邊的親朋好友宣布，自己決定戒煙，希望他們盡量克制在自己面前吸煙。

開始戒煙后，可以遵循以下步驟

12320戒煙咨詢員提醒您：搞清楚自己的吸煙習慣，并根據(jù)自己的吸煙特點，可以采取三種辦法。1.直接戒斷法，即從決定之日起，下定決心不再沾一根煙。2.逐漸減量法，比如自己平時一天抽10支煙，從第二天開始就抽8支，第三天抽6支，依次減量，一個星期后完全戒斷。3.時間延遲法，比如第一天上午9點抽一根煙，第二天就延遲到上午11點抽一根煙，第三天則延遲到下午1點，以此類推，到第7天時，在晚上9點才抽一根煙，第8天后不再吸煙。通過抽煙時間的延緩，逐步擺脫一天中的煙癮。

戒煙者要有明確的戒煙計劃，給自己定下一個完全戒煙的期限，不能抱有一種想戒就戒、想抽就抽的隨意心態(tài)。

想要有效地戒煙您也可以撥打12320衛(wèi)生熱線。12320衛(wèi)生熱線按照科學的戒煙干預流程，通過4次干預電話和2次隨訪電話，引導和幫助戒煙者制訂戒煙計劃，增強戒煙信心，應對戒斷癥狀，預防戒后復吸，為戒煙者提供免費的戒煙幫助服務。

（轉(zhuǎn)自12320健康吉林）