五日戒煙法

    五天戒煙法是埃及戒煙協(xié)會于1988年，第一個"世界無煙日"前，廣為宣傳推行的一種戒煙法。埃及早在1981年就立法，禁止在閉合的公共場所吸煙，違者罰款10埃磅，廣播電視、報刊不登香煙廣告，學(xué)校教育學(xué)生不抽煙等。戒煙協(xié)會曾推行免費(fèi)針灸戒煙，然而收效甚微，吸煙人數(shù)仍持續(xù)上升，達(dá)700萬人。有70%的家庭，39%的青年抽煙，每年因吸煙帶來的經(jīng)濟(jì)損失達(dá)35億埃磅。

    由埃及艾因·夏姆斯大學(xué)等醫(yī)學(xué)院成功地開辦了多期五天戒煙班，參加者戒煙率達(dá)95%，一些有50年煙齡的人也高興地和香煙告別了。

    具體做法是有組織有計劃地舉辦戒煙班，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)吸煙有害的科學(xué)知識，舉行講座，傳授經(jīng)驗，使吸煙者從心理上產(chǎn)生對煙的厭惡反感，增強(qiáng)戒煙的決心。在這五天中，要按照生理制訂的膳食，合理安排生活。

    第一天，要早睡早起，放松神經(jīng)。飲食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和溫水，進(jìn)行散步等運(yùn)動，沖澡，加速排除體內(nèi)殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖，高脂，高蛋白等食品。

    第二天，可增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環(huán)境，并開展勸阻別人的吸煙活動。

v第三天是關(guān)鍵，堅決克制強(qiáng)烈地吸煙嗜欲，打消吸煙念頭，用深呼吸，喝水等來抵制，分散煙癮。

    第四天，煙癮減弱，體重會增加，要注意不吃零食，進(jìn)晚餐要少而早，并服些維生素B。

    第五天，初步擺脫煙癮的折磨。以后可逐步恢復(fù)原有的正常生活，飲食習(xí)慣。但仍要注意多吃水果，蔬菜，進(jìn)行散步等體育活動。

    這種方法的特點(diǎn)是，發(fā)揮集體的影響，互相幫助，主辦單位建卡，追蹤觀察，及時糾正嗜煙念頭，方法簡單易行，效果肯定。