01.

新年鐘聲敲響的那一刻，或者某個心血來潮的瞬間，我們總喜歡在心中許下諸多夙愿。你可能想要學習某種技能，可能想要擁有迷人的馬甲線?？傊?，變成一個更好的或者截然不同的自己。然而，日復(fù)一日，年復(fù)一年，你卻還是在原地踏步。

為什么？因為你只是停留在思想的層面。

雖然想要戒煙，可還是忍不住跑到廁所里吞云吐霧；雖然想要減肥，但還是忍不住吃了一大塊蛋糕；雖然想要學習英語，卻還是忍不住在該背單詞的時間里和周公甜蜜約會。

很多時候，我們覺得改變特別困難，事實好像也確實如此。但你有沒有想過，也許我們的勁頭從一開始就使錯了方向？

02.

我們生而為人，自然就帶有很多人性的弱點。這是不爭的事實。

“我總是容易半途而廢”、“我總是樂于享受當前的快感”、“我怎么又有負面情緒”……你是不是也有這樣的抱怨？我告訴你，所有的人都會有，包括你信奉的那些成功人士。

《從行動開始》是一本自我管理的書籍，作者是日本的石田淳。石田淳是行為科學管理研究所所長，也是研究日本行為科學管理的第一人。他的“行為科學管理”方法被包括美國太空總署和波音公司在內(nèi)的600多家公司采用，在美國的企業(yè)界創(chuàng)造出絕佳的戰(zhàn)績。我恰好有幸與這本書邂逅，茅塞頓開，許多平日里困擾我的難題也迎刃而解。

03.

我一直都覺得自己是個意志力薄弱的人，典型的“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。想法很多，卻不能持之以恒地堅持行動。我經(jīng)常為之苦惱，在“理想”和“現(xiàn)實”中徘徊，彷徨。我甚至將自己所有社交軟件上的簽名全換成了“該怎么拯救與生俱來的惰性?”，以此提醒自己。然而并沒有什么用處。

《從行動開始》的開篇就提到“就算意志力薄弱也可以使行動習慣化。在我們的人生中，能夠真正導(dǎo)出結(jié)果的只有‘行動’。只有改變行動，才能改變一切?！蔽液鋈恢g意識到，明明可以靠“行動”就能解決的事情，自己卻偏偏要死磕“意志”。

我曾經(jīng)是個“手機控”。手機不在自己的身邊，我便覺得坐立難安。看書前、睡覺前都會先玩會兒手機。我無數(shù)次告訴自己要戒除這種壞習慣，但總堅持不了。只要有空，我的手就會不自覺地、無意識地伸向手機。當我下定決心一定要改變自己不玩手機的習慣時，我忍著自己的欲望堅持了一個星期，然而最終還是敵不過誘惑而破了戒。

后來看到作者在書中教了我們一個非常實用的方法，那就是“改變環(huán)境”。想要戒煙，就將自己的打火機和煙灰缸全扔掉；想要減肥，就不要從蛋糕店門前經(jīng)過；想要戒除游戲，就把游戲機全送給朋友。

所以，想要戒除“手機癮”，最好的辦法就是將手機放在離自己很遠的地方，而不是將手機放在自己的面前立志“堅決不碰”。

你的意志力真的沒有你自己想象的那么堅不可摧，最明智的選擇就是做出行動。千萬不要輕易去碰那些容易上癮的具有誘惑力的壞習慣。

04.

人們歸根結(jié)底還是集理性和感性于一體的生物，很多時候，感性還占據(jù)上風。我們總是容易按照自己的想法來看待客觀的現(xiàn)象。在心理學上，這些與現(xiàn)實不符的想法被稱為“認知偏差”，究其原因，其實就是因為人類特有的一種思考方式：自動化思考。

這種思考導(dǎo)致的認知偏差會帶來很多消極的影響，無論是對人還是對己。

“她怎么是這樣自私的一個人”、“他都不跟我打招呼，太高傲了”，懷有這種思想的人，很容易就此產(chǎn)生“我要少和她接觸”、“下次我也不和他打招呼”之類的行為。

“大家都在嘲笑我”、“只有我的運氣這么不好”，懷有這種思想的人，很容易產(chǎn)生自暴自棄或者非常憤怒的行為。

而這些行為又會產(chǎn)生其他更糟糕的思想，再產(chǎn)生更糟糕的行為，形成一個又一個的惡性循環(huán)。實際上，別人對你的關(guān)心遠沒有那么多。大多數(shù)的情況下，你都只是自己一個人在演繹內(nèi)心戲。

其實，鮮有人關(guān)注你累不累，大部分人只關(guān)注你飛得高不高。成年人的世界很簡單，也很復(fù)雜。說簡單，是因為大家從來不看過程，只關(guān)注結(jié)果（前面就提到過，行為導(dǎo)出結(jié)果）。說復(fù)雜，是因為我們?nèi)庋鬯姷牟灰欢ň褪鞘聦?，表象與實質(zhì)之間，有著你猜不透的種種可能。

05.

既然有惡性循環(huán)，肯定就有良性循環(huán)。正如作者在自序里提到的“這種良性互動有‘一加一大于二’的效果。一旦你減肥成功，就會有‘接下來把煙也戒了吧’的想法。當你一個一個地完成計劃時，你就會發(fā)現(xiàn)自己獲得的也越來越多”。

斯金納說過，行動是受其結(jié)果影響的。因為健身可以帶給你更加健康的體魄和更加迷人的身材，所以你才會去健身；因為加班可以得到加班費和老板的贊許，或者更進一步實現(xiàn)自己的價值，所以你才愿意去加班。

“行動科學管理術(shù)”認為，只要能獲得“成就感”，人們就會更主動地采取行動。比起你死磕意志力讓自己堅持碼字，讀者的留言和期待應(yīng)該更能激起你寫作的動力和靈感吧。所以“成就感”這個東西，真的是個不錯的砝碼。

當然，在對自我進行管理的過程中，我們可以更加靈活。對自己及時地進行獎勵，自動設(shè)置“棍子上的胡蘿卜”。堅持背完三個月的英語，就去商場給自己買條長裙；減肥成功，就去夢寐以求的海邊穿著比基尼度假。久而久之，我們就會形成一種習慣。那時候，即使撤去“棍子上的胡蘿卜”，你也會堅持如初。

06.

說了這么多，最后來跟大家分享幾點書中的干貨。

1）要擁有具體的目標。相信大家都知道目標的重要性，在此我也不再贅述。我們傾盡一生不過是在追尋幸福，然而如何定義幸福，每個人自有標準。而且，總是與別人比較的人不會得到真正的幸福。山外有山，人外有人。“比較”這條道路，從來不曾有過盡頭。記得，造房子之前一定要相對具體的設(shè)計圖，“多修點柱子”或“盡量多堆點磚頭”的房子很快就會倒塌。

2）用“MORS法則”來驅(qū)動自己。“MORS法則”四要素為Measured（可測評）、Observable（可觀察）、Reliable（可信任）、Specific（可明確化）。自我管理必須對自己做出具體的指示。房子里該修幾根柱子，該堆多少磚頭，你必須做到心中有數(shù)。明確這個法則，你才會清楚地知道該如何行動。

3）“開始”與“堅持”相關(guān)，卻不一定共存。降低行動的難度是開始的關(guān)鍵。新行動可以“從三開始”，想要學英語，每天背三個單詞；想養(yǎng)成運動的習慣，每周只需運動三次。開始的目標可以定的低一些，循序漸進。獲取成就感而養(yǎng)成的習慣是堅持的關(guān)鍵。“開始”與“堅持”共存，是成功的關(guān)鍵。

4）量化行動，讓每天的壓力“可視化”。我們每天都要處理非常多的事物，而大腦的容量根本不夠。這時候，拿起筆記本記下需要的待辦事項吧?，F(xiàn)代社會里可供我們使用的工具非常多，手機上的應(yīng)用程序也是層出不窮，為何不加以利用呢？（PS：書中提到了“Evernote”、“ilifelog”、“study plus”三種應(yīng)用程序，我沒用過，有興趣的朋友可以自己上網(wǎng)搜一下。）

5）靈活運用“行動列表”。用筆寫下行動列表，將自己需要做的事情一個一個地填寫在行動列表中，比如“不允許胡思亂想”“每天早晨對著鏡子微笑”“不回憶過去糟糕的經(jīng)歷”等等。任何有益的行動，都可以記下來，當你每天都能夠做到并且形成這樣一個習慣時，請為自己感到驕傲吧。

6）不要走極端。這世上并不是非黑即白，多的是灰色地帶。雖然行動科學管理術(shù)提到要徹底排除模糊不清的因素，但這并不意味這聲稱“非0即100”的極端理論。完美主義只是徒增煩惱罷了。

7）“劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要。所謂劣后順序，就是先決定應(yīng)該舍棄的東西。很多人習慣性地從優(yōu)先順序開始，但是為了更有效率地行動，與其決定“應(yīng)該拿什么”，不如先決定“應(yīng)該扔什么”；如果不清楚自己要什么，不如先弄清楚自己不要什么。

我們總愛說從明天開始，不知道有多少人的夢想就這樣淹沒在了明天的泡沫里。小時候我媽媽經(jīng)常對我說“暗時全頭路,天光無半步”，大意就是睡覺前的想法和計劃有一大堆，可醒來時一切依舊。但愿我們都不要成為這樣的人。

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