“我想成為有成就的人”“我想擺脫消極的思考方法，積極地生活下去”“我想改掉壞習慣”……或許很多人都對自己抱有這樣的期望吧，但實際上，能夠真正做到的人少之又少。

如果想要改變?nèi)松?，抱怨自己的缺點是沒有用的，只靠意志力也無法成功，人們對自己的認識存在太多“偏差”，最靠得住的判斷標準只有行動本身。無論是想戒除壞習慣，還是想培養(yǎng)好習慣，只有科學管理自己的行動才能達到目標。

研究行為科學管理的第一人石田淳在《從行動開始：自我管理的科學》一書中介紹了在日本和美國廣受推崇的“行動科學管理方法”，啟發(fā)我們重新審視自己的認知和行動目標，掌握行動的最基本法則，靈活有效地規(guī)劃自己的生活，學會不抱怨、不盲從，從而找到適合自己的人生道路！

先普及一下“行動科學管理術(shù)”：

它是美國研究者提出的理論，其原理來自“行動分析學”。簡單地說就是排除一切抽象的概念和無法測量的因素，只以“行動”作為判斷的標準。

當你想要實現(xiàn)某種目標的時候，需要的不是“干勁”和“認真的態(tài)度”，而是切實的行動。對于執(zhí)行力較差，而又想讓想法付諸行動的人，建議試試以下幾個方法。

培養(yǎng)新的行動習慣時，最多不要超過三個

01  不要輕易否定自己，學會和自己對話

據(jù)說每個人每天會出現(xiàn)700次自動思考。在這些思考之中有內(nèi)容比較清晰的，也有意識模糊不清的，但基本上都是負面思考。也就是說，在你的大腦中每天會出現(xiàn)700條負面信息。

正是這種“自動化思考”，使我們產(chǎn)生了“認知偏差”，從而陷入錯誤的認知誤區(qū)。比如，你上班的路上與同事擦肩而過卻沒有打招呼，明明只是他沒有注意到你而已，你心里卻會有“他是不是討厭我?。课沂遣皇堑米锪怂?？”的想法?；蛘吣愕墓ぷ髦谐隽艘稽c小問題，然后你會想“又犯錯了，是不是我真的不適合這份工作？”

其實這一切并非事實，但你卻堅信都是事實，結(jié)果就會出現(xiàn)各種各樣的問題。

這時我們可以試試“正念”法，即在認知行為療法的基礎(chǔ)上，將注意力集中在“現(xiàn)在”和“現(xiàn)實”之上，糾正“認知偏差”。找出客觀的原因，用正確的認知來應(yīng)對遇到的問題。比如，你常常覺得自己這也不行那也不行，難道真是自己什么事情都做不好嗎，肯定不是的。學會用“正念”法跟自己對話，不要過分關(guān)注“做不到的事”，不要因為過去的事情而懊悔，不要因為對未來的不安而畏縮不前，更不要因為周遭的環(huán)境而心存怨恨，要把握自己，關(guān)注“現(xiàn)在”。

02  簡化行動目標，化整為零

每天都努力工作卻總是看不到頭的日子會使人產(chǎn)生大的壓力。人們會對工作越來越厭倦并最終放棄。

對于這種情況，如果采取“一開始就將大任務(wù)分解成許多小任務(wù)，然后只將注意力集中在當天需要完成的任務(wù)上”的方法，就可以從多余的壓力之中解放出來。

“我想買一套200平方的大房子”

“今年我想讀100本書”

對于基礎(chǔ)比較薄弱的你來說，也許看到這樣一個目標之后就被嚇到了，認為自己不可能實現(xiàn)。

實際上，我們可以分解要實現(xiàn)的目標，進而簡化行動目標。想買一套200平方的房子，首先是確定什么時候買，是全款還是按揭，其次算出各需要準備多少錢，最后就是如何存到這些錢，然后具體到每一年每一個月應(yīng)該存多少就變得可行了。

一年要讀100本書，看起來是一個很龐大的目標。要是化整為零，分解到每天，保持3天讀完一本書的頻率，那么一年讀100本的目標也就變得簡單易行。

03  新行動“從三開始”

如果一下子做很多事，肯定不可能做好。循序漸進的行動，就會像刷牙一樣逐漸養(yǎng)成習慣。

“行動科學管理術(shù)”認為，“培養(yǎng)新的行動習慣時，最多不要超過三個”。比如，在教新員工工作內(nèi)容的時候，首先從最簡單的三個開始，當員工能夠熟練掌握這三項工作內(nèi)容之后再繼續(xù)教他接下來的事。

當你準備開始某項行動時，也應(yīng)該按照這個法則來進行。

如果你想學習英語，每天只需要記三個單詞。

如果你想養(yǎng)成運動的習慣，每周只需要運動三次。

當然，也有一些情況是無法嚴格按照“三”的數(shù)量來進行計算或區(qū)分的，在這種情況下只要感覺工作量不是太大就可以了。

采用這種方法的關(guān)鍵在于，從所完成的一件一件的小事中體會到“我做到了”的成就感。讓自己充分地體會到成就感所帶來的快樂，給自己褒獎，讓自己享受自信。通過自己給予自己“好的結(jié)果”，讓自己容易開始下一次的行動。

一天花三小時去“想”，不如一天花五分鐘去“做”！

04  “劣后順序”比“優(yōu)先順序”重要得多

我們每個人的時間都是有限的。你之所以無法過理想的生活，之所以無法按照理想改變自己，或許是因為你在有限的時間中做了太多本來不必去做的事情。

為自己創(chuàng)造一個能夠積極行動的環(huán)境吧。

在創(chuàng)造這個環(huán)境的時候，需要注意的是“劣后順序比“優(yōu)先順序”更重要。所謂劣后順序，就是先決定應(yīng)該舍棄的東西。我們不管做任何事都習慣從優(yōu)先順序開始，但要想更有效率地行動，與其決定“應(yīng)該拿什么”，不如先決定“應(yīng)該扔什么”。

比如你有10項工作，如果按照優(yōu)先順序的方法思考，那么你會把這10項工作分好先后順序逐一做完。但實際上你的時間并不夠做完全部的10項工作，那么“做不完”的心理壓力就會一直影響著你。這會導(dǎo)致你難以獲得成就感并且總是焦躁不安。

如果采用劣后順序的方法，你會先將做不完的工作扔掉。 如果時間只夠做6項工作，那就先扔掉其中4項，然后給剩 余的6項工作安排順序。這樣一來你的行動就會變得更加明確。

05  建立“行動列表”

“行動科學管理術(shù)”中應(yīng)用最頻繁的工具就是“行動列表”。“行動列表”的種類多種多樣，從簡單的—張紙到內(nèi)容繁雜的表格都有。

行動列表的作用在于確認自己的工作是否已經(jīng)完成。  比如，當上司給部下安排工作的時候，可以將整個工作分解為一組行動，一個一個地填寫在行動列表中。上司和部下都可以通過檢查這個列表來確認工作的進度和情況。在重復(fù)這一行動的過程中，部下會逐漸養(yǎng)成習慣，這樣―來就算不用上司指點，部下也能夠正確地進行工作。

像這樣的列表，在自我管理的時候也能夠派上用場。

如果你想要對自己的健康狀況進行管理，可以分為“飲食”“運動”“睡眠”等幾個大項目，然后在其中分別添加“一日三餐”“多吃蔬菜”“不吃垃圾食品”或者“走—站路”“不坐電梯走樓梯”“做10個俯臥撐”等小項目。當完成這些項目后，就將它們填入列表中。

需要注意的是，一定要用筆把完成的事情記下來，而不能只是在腦海中確認完成。通過用筆寫下行動列表，可以確實地獲得“今天做到了”的成就感，從而促使你堅持下去。

以上就是提高行動力的幾個小方法。改變自己，一天花三小時去“想”，不如一天花五分鐘去“做”！

找到適合自己的方法，行動起來吧！