健身并非只能用跑步機(jī)，在某些情況下，橢圓機(jī)、健身車也是非常不錯(cuò)的選擇哦。當(dāng)您只想用來健健身，運(yùn)動量要求不大、只想出出汗而已，而且預(yù)算有所不足，一臺低價(jià)的跑步機(jī)倒不如一臺橢圓機(jī)或者健身車。但橢圓機(jī)的使用方法是非常需要我們加以注意的，使用不當(dāng)既難以實(shí)現(xiàn)預(yù)期的效果，還容易給身體造成一定傷害。下面我們來詳盡盤點(diǎn)一番，橢圓機(jī)的運(yùn)動誤區(qū)都有哪些，看看您了解幾個(gè)。
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1、阻力設(shè)為零
來自紐約Chelsea Piers的私人健身教練R?bynn Europe說，阻力為零的時(shí)候，踩的速度雖然很快，但對健身來說幾乎沒有效果。確保每次踩動橢圓機(jī)，都需要用到足夠大的力量去對抗設(shè)定的阻力。然后，用中等配速繼續(xù)踩動橢圓機(jī)，直到精疲力盡。當(dāng)你走下橢圓機(jī)的時(shí)候，如果感覺還能再踩5分鐘，那就是不及格了，她補(bǔ)充道。
2、彎著腰運(yùn)動
直身運(yùn)動可以拉伸腹部，讓你的核心肌群和上身肌肉得到鍛煉，運(yùn)動生理學(xué)家Jennifer Cassetty說道。認(rèn)證私人健身教練，馬薩諸塞州國家體能協(xié)會會員，同時(shí)也是新澤西Inspire Training Systems的總裁Neal I. Pire建議手扶把手，單腳踩動橢圓機(jī)，這樣可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多脂肪。如果不能找到帶有合適的固定把手的橢圓機(jī)，沒關(guān)系，也有些研究表明雙手扶住把手運(yùn)動也能有效降低卡路里的消耗。
3、沒錄入個(gè)人信息
大部分的橢圓機(jī)會按照150磅（約等于68公斤）重的使用者去設(shè)定相關(guān)數(shù)值，錄入個(gè)人信息會讓你看到更準(zhǔn)確的卡路里消耗值。比如，你的目標(biāo)就是每10分鐘消耗100卡路里，Cassetty說道。
4、沒有改變運(yùn)行方向
向后踩動橢圓機(jī)不僅可以增添樂趣，還可以調(diào)節(jié)大肌肉群用力的方
X1、阻力設(shè)為零
來自紐約Chelsea Piers的私人健身教練R?bynn Europe說，阻力為零的時(shí)候，踩的速度雖然很快，但對健身來說幾乎沒有效果。確保每次踩動橢圓機(jī)，都需要用到足夠大的力量去對抗設(shè)定的阻力。然后，用中等配速繼續(xù)踩動橢圓機(jī)，直到精疲力盡。當(dāng)你走下橢圓機(jī)的時(shí)候，如果感覺還能再踩5分鐘，那就是不及格了，她補(bǔ)充道。
2、彎著腰運(yùn)動
直身運(yùn)動可以拉伸腹部，讓你的核心肌群和上身肌肉得到鍛煉，運(yùn)動生理學(xué)家Jennifer Cassetty說道。認(rèn)證私人健身教練，馬薩諸塞州國家體能協(xié)會會員，同時(shí)也是新澤西Inspire Training Systems的總裁Neal I. Pire建議手扶把手，單腳踩動橢圓機(jī)，這樣可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多脂肪。如果不能找到帶有合適的固定把手的橢圓機(jī)，沒關(guān)系，也有些研究表明雙手扶住把手運(yùn)動也能有效降低卡路里的消耗。
3、沒錄入個(gè)人信息
大部分的橢圓機(jī)會按照150磅（約等于68公斤）重的使用者去設(shè)定相關(guān)數(shù)值，錄入個(gè)人信息會讓你看到更準(zhǔn)確的卡路里消耗值。比如，你的目標(biāo)就是每10分鐘消耗100卡路里，Cassetty說道。
4、沒有改變運(yùn)行方向
向后踩動橢圓機(jī)不僅可以增添樂趣，還可以調(diào)節(jié)大肌肉群用力的方
