眼睛：半閉，上眼皮下垂，留一條縫隙，但不能全部閉住。

鼻子：呼吸要深、柔、長、細，吸氣時提肛，呼氣時放下來，練一會兒后可免去提肛。

嘴巴：輕閉，舌抵上腭。

手臂：五指自然張開，作投降狀，肘部成直角，指尖與肩同高，也叫投降樁。

膝部：微曲，不超過腳尖。

雙腳：站立時與肩同寬，要受力均勻，不可前傾后仰。但也有例外，如左腿腳有傷，則讓右腳受力多一些。

一般20分鐘左右，每次須超過八分鐘，可逐漸延長站的時間。夏天宜站20分鐘，晚上靜坐40分鐘。冬天站40分鐘，晚上靜坐20分鐘。春秋等長。

眼睛：閉眼

鼻子：呼吸要深、長、細

嘴巴：輕閉，舌抵上腭。

坐姿：雙腿自然垂足而坐，選擇坐下后大腿與地面大約平行的坐具。也可以單盤，但不建議雙盤。腰背挺直，屁股只坐住凳子的三分之一左右。

手勢：右手抓住左手大拇指攥拳，左手其余四指順勢包裹右手。從上往下看，呈一太極狀。

夏天宜站樁20分鐘，晚上靜坐40分鐘。冬天站40分鐘，晚上靜坐20分鐘。春秋等長。