本功乃武當秘傳之法,專練手指抓捏、戳打之勁,功成后雙爪如鋼鉤鐵鉗,可捏碎磚石等堅物,令敵生畏。

　　本功結(jié)合內(nèi)功,內(nèi)外兼修,功效高,不退功,功力強,與普通鷹爪單純外壯功夫不同,是非常難得的內(nèi)家上乘爪功。

一、采氣筑基

　　找一個安靜地方,盤坐或站立均可(圖1、2)。

　　頭頂、肩沉,全身放松,拋開一切私心雜念,意守丹田3~5分鐘感到心平氣和、內(nèi)心安靜時,意想周圍真氣彌漫,自己身處其中,默念數(shù)遍“我在真氣中,真氣在我中”,并細細體驗意境。

　　接著采用自然呼吸,即吸氣時小腹自然鼓起,呼氣時微收小腹。吸氣時意想把一股真氣從頭項百會穴吸入到膻中穴,呼氣時真氣沉入丹田。呼吸要注意順應自然的深、長、勻、緩,若有若存,吸入的真氣要柔和地沉入丹田。按上法練功半小時(或更長時間),小腹脹實,有真氣充滿感時則意守一會丹田即可收功。

　　收功時搓熱雙手干洗臉幾遍(圖3)。再散一會兒步即可。

　　此功鍛煉日久會在小腹丹田處形成一團熱氣,即內(nèi)家混元真氣。隨著功力加深,真氣匯聚成團,此時可以使用內(nèi)氣,以意貫勁大增爪力。

二、練爪內(nèi)功

　　練習采氣筑基功法90天左右,再練習此內(nèi)壯法。

　　在床上或地上盤膝坐好(圖4)。

　　放下一切雜念,平心靜氣,絕慮調(diào)息,意守下丹田3~5分鐘感到腹部有溫熱感時,雙手手指微屈成爪,掌心向上置于小腹兩大腿處(圖5)o

　　吸氣時雙爪提至胸前,同時意領真氣從丹田升到膻中穴:呼氣時雙爪內(nèi)旋,成爪心向外,緩緩推出,像用千斤之力推一座大山,意念真氣從膻中穴分兩股沿手臂內(nèi)側(cè)到達勞宮穴,從勞宮穴與十指尖猛烈急吐,意想內(nèi)氣發(fā)出無限遠(圖6)。

　　然后吸氣,把推出之雙爪緩緩收回,意想如拉千斤之物,同時意想真氣從無限遠收回勞宮穴,再沿手臂內(nèi)側(cè)到膻中穴(圖7)。

　　接著呼氣,雙手外旋成掌心向上,再向里合并下按至小腹處,同時真氣沉入丹田(圖8、9)o

　　上述動作反復為之,力乏而止。

　　收功時,再盤坐采氣一會。　(如腿腳實在太麻了,亦可起身活動一下。)吸氣時意想頭項百會穴有一股混元真氣從那里吸入膻中穴,呼氣時真氣沉入丹田,以補內(nèi)氣之耗。

　　最后,把雙手搓熱,干洗臉十余次,走十幾步,即可收功。

　　三、獵鷹撲食

　　先活動一下指關節(jié),然后成俯臥撐姿式,趴在地上或床上,用十指撐地(圖10)。

　　采用順呼吸法,鼻吸鼻呼,精神內(nèi)斂,用意念把意、氣、勁逐漸凝聚,即練功時不想別事,聚精會神地把自己的注意力、臂力、內(nèi)氣同時凝聚于手掌和十指,練時須細細體驗感覺,練功中要不斷運氣催勁于十指。

　　時間長短視自己功力而定,應循序漸進,以防損傷手指,功后應按摩手掌及十指,充分放松全身。

　　十指能靜撐5分鐘之后,則可用十指做俯臥撐,按上法所述要求,吸氣時以意導氣慢慢沉入丹田,然后雙臂屈肘,緩慢下沉,同時以鼻呼氣,胸貼近地面時呼氣止(圖11)。

　　隨之,雙掌手指用力,使身體恢復原狀,同時吸氣。在身體下沉用鼻呼氣的同時,收提肛門和睪丸,意引真氣從丹田上升至膻中穴經(jīng)雙手臂內(nèi)側(cè)貫注雙手勞宮穴及十指?；謴驮瓲顣r,松肛門和睪丸,并意引內(nèi)氣從手臂內(nèi)側(cè)返回丹田。

　如此反復循環(huán),力盡為止。初習此式十余次時,即覺力疲氣涌,十指酸痛,腰軟頭脹。習之日久,可逐日增加次數(shù),至行功百余次而不力乏氣涌者,可在背上負重練習。注意此功習后應按摩手指并入靜采氣一會兒后收功,以加強功效。

　　四、潛鷹捕魚

　　十指著地,身體倒立,腳靠在樹或墻上(圖12)。

　　其行功要求、運氣路線均同獵鷹撲食功,唯手臂不必屈伸。鼻吸鼻呼,吸氣時意想內(nèi)氣到達膻中穴,呼氣時意想內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)向勞宮穴及十指猛烈泄去,再吸氣時仍是意引內(nèi)氣到膻中穴,不必收回內(nèi)氣,以免倒立發(fā)生氣機紊亂而出現(xiàn)過強反應。如此反復練習至能支撐5分鐘后換成單手如法練習(圖13)。

　　習后應采氣意守丹田以補內(nèi)氣大量消耗。

　　五、插力透骨

　　以缸或桶盛滿綠豆,兩腳站立如肩寬,稍寬也可。直身立于綠豆桶前,意念將意氣勁凝聚于右手,吸氣時將真氣提至膻中穴,然后右手朝綠豆猛插,意念真氣迅速到達手掌勞宮穴,充滿手掌及十指,不要將氣泄出,手下插同時身微向左轉(zhuǎn),成左弓步,手收回時意念將真氣沿手臂外側(cè)收回到頸后大椎穴,匯于此再沿頭部返回丹田(圖14、15)。

　　反復習之,練到手發(fā)熱發(fā)麻并有微痛感時換左手如法習之(圖16、17)。

　　練完功采氣靜養(yǎng)后應直身站立,呼氣時意想真氣從丹田提到膻中穴沿手臂內(nèi)側(cè)注向雙手掌,吸氣時意想內(nèi)氣從手指沿手臂外側(cè)過頭部返回丹田。如此練10分鐘,再充分按摩手指及手掌,并用外洗藥汁洗手,以防手指的肌肉僵硬受損。

　　六、日月神功

　　姿勢不限,站立、盤坐、馬步樁均可,調(diào)勻呼吸,氣沉丹田(圖18—20)。

　　早上面對初升的太陽,凝神定氣,先調(diào)息一下。夜晚對月也可如法練功,但對日練功只能對早上的太陽,初一、十五對日月練功更佳。不具備內(nèi)氣基礎者禁練此功。

　　然后,雙爪隨著吸氣提至胸前,意想內(nèi)氣提至膻中。

　　先練右爪:呼氣,右爪內(nèi)旋成爪心向外,向胸前緩緩推出,意想內(nèi)氣注向勞宮穴并向外發(fā)出無限遠(圖21—23)。

　　又吸氣,右爪緩緩收回,意想發(fā)出之內(nèi)氣混合太陽的金色光華成混元真氣,從無限遠收回進勞宮穴,沿手臂內(nèi)側(cè)到膻中穴,呼氣時沉于丹田。再練左爪,方法與右爪相同。

　　如此左右反復修習,感覺丹田中真氣充滿了即可收功:搓熱雙手,干洗臉十余遍,再隨便散步一會即可。

　　本功久練之后可以體察到陰陽之氣于體內(nèi)穿行,此時意領氣走,將陰柔之勁聚于指爪,可發(fā)于指掌,用于技擊威力無窮。其成功之關鍵在于運自身之氣于指爪,然后將自身之氣和日月之氣納回己身。此種功夫一般人難以理解,可向精通內(nèi)功者請教,當可明白其中奧義。