很多人都是這樣想的

從明天開(kāi)始，我要每天堅(jiān)持早起

買(mǎi)點(diǎn)書(shū)，好好充實(shí)下自己

一天寫(xiě)一篇文章，這是我的目標(biāo)

每天晚上想著，我的生活是不是要有些改變了

……

然而事實(shí)上是這樣的

時(shí)間還早，再多睡幾分鐘…等醒來(lái)，已經(jīng)離早起的目標(biāo)過(guò)去了1個(gè)小時(shí)

買(mǎi)了計(jì)劃一周要看的書(shū)，過(guò)三個(gè)月才看一本

寫(xiě)文章太耗腦細(xì)胞了，算了，明天寫(xiě)吧..（此處n個(gè)明天）

晚上千條萬(wàn)條路，白天醒來(lái)走原路

……

為何同一件事情，我們心里想的卻和實(shí)際做的大相徑庭？

如果是有心無(wú)力倒也說(shuō)的過(guò)去，但大多數(shù)這樣的事情都在能力之內(nèi)。這一切的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)是你的自控力出了問(wèn)題，失控才是你拖延的根本原因。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，自控只是一時(shí)的，而失控卻是常態(tài)，正如開(kāi)頭所說(shuō)的例子，這在大部分人身上都有遇到過(guò)。

意志力薄弱（常態(tài)的失控）是我們?cè)谕瓿赡繕?biāo)路上的最大絆腳石。當(dāng)我們一方面迫切的想要改變現(xiàn)狀，一方面卻因無(wú)法改變而產(chǎn)生自我懷疑，由此失控后又信誓旦旦的說(shuō)一定要改變現(xiàn)狀，生活節(jié)奏不斷的以此循環(huán)，而我們的目標(biāo)始終未能實(shí)現(xiàn)。

因?yàn)閷?duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，下決心是改變過(guò)程中最容易的環(huán)節(jié)，但之后就越來(lái)越難了。只是承諾改變，要比真正堅(jiān)持承諾和作出改變更容易，也更有樂(lè)趣，這就是為什么很多人樂(lè)于一次次放棄又重新開(kāi)始，而不是真的想找到改變的方法。

那么，自控力有秘訣嗎？很遺憾，沒(méi)有。

那做到自控真的有那么難嗎？其實(shí)不然

在凱利·麥格尼格爾所寫(xiě)的《自控力》這本書(shū)中，他提到：提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，為何失控。

-如何失控

首先，我們先來(lái)談?wù)勈裁词且庵玖?。其?shí)意志力就是通過(guò)“我想要”的力量，去駕馭“我要做”和“我不要”的力量，利用三者協(xié)調(diào)來(lái)控制自己，完成目標(biāo)。

對(duì)意志力發(fā)出挑戰(zhàn)，讓我們失控的則是那個(gè)沖動(dòng)的自己，所以，意志力的第一法則是：認(rèn)識(shí)你自己。當(dāng)你做一個(gè)決定時(shí)，你至少要明白，你為什么會(huì)做這樣的決定。這有助于，我們?cè)跊_動(dòng)前，會(huì)明白自己要沖動(dòng)。

一旦我們受到威脅時(shí)，沖動(dòng)的自己就會(huì)向我們的意志力發(fā)出挑戰(zhàn)，而這些威脅正是我們的原始本能，包括恐懼、欲望、情緒等，它們一步一步偷走我們的自控力，從而讓沖動(dòng)的自己有機(jī)可乘。

所以，我們必須調(diào)整好自身的生理狀態(tài)，以應(yīng)對(duì)這些本能給所帶來(lái)的壓力。書(shū)中提到的關(guān)于增強(qiáng)意志力的3種方法：

1.慢呼吸訓(xùn)練

2.充足的鍛煉和睡眠

3.適當(dāng)?shù)姆潘?/strong>

-為何失控

在追求自控的過(guò)程中，我們經(jīng)常將做對(duì)的事，當(dāng)成是一種品德高尚的行為。

例如我昨天寫(xiě)了一篇文章，就覺(jué)得自己這么好了，應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)可能是允許自己今天多睡會(huì)。這就是典型的將意志力挑戰(zhàn)放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中，我們自認(rèn)為感覺(jué)良好，其實(shí)是為沖動(dòng)的自己埋下了伏筆。

所以，我應(yīng)該是告訴自己，寫(xiě)作是一件正確的事，我知道為什么要這么做，這就是“我想要”的力量所驅(qū)使的，而不是將之與道德框架綁定，我們應(yīng)該牢記目標(biāo)和價(jià)值觀。

另外，有些人總是憧憬著未來(lái)，卻沒(méi)能看到今天的挑戰(zhàn)?？傉J(rèn)為明天會(huì)有時(shí)間做，而且一定能做到，而事實(shí)上，明天的表現(xiàn)有可能比今天更差。

從圣人到罪人僅僅只是一步之遙，而決定這一步的則是你對(duì)自己行為的理解。無(wú)論是過(guò)去的進(jìn)步也好，還是向明天賒賬也罷，這都不能成為你今天沖動(dòng)的理由。

每個(gè)人的大腦，都有一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，它能夠給我們帶來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，這是由于多巴胺的釋放。當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾出現(xiàn)，由于欲望的本能，我們所渴望的東西足夠帶來(lái)動(dòng)力，這是快樂(lè)的源泉，但也是壓力的源泉。

可是獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并不是我們快樂(lè)的保證，我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)作快樂(lè)的保證，所以，我們會(huì)從不可能帶來(lái)滿(mǎn)足的事物中尋找滿(mǎn)足感。這就是產(chǎn)生焦慮的原因，我們應(yīng)該區(qū)分真正的獎(jiǎng)勵(lì)，以免自控受到威脅。

當(dāng)我們的自控受到挑戰(zhàn)時(shí)，有可能是某種欲望，但不要試圖去忘記。當(dāng)我們?cè)较霐[脫某種想法，這種想法就越有可能回到意識(shí)中。其實(shí)這并不意味著這個(gè)想法是真實(shí)的，也不意味著這個(gè)想法很重要?？梢試L試著直面欲望，去駕馭，而不是付出行動(dòng)。如果你真的受到誘惑而失控，那么你要做的也是自我諒解，而非自我批評(píng)。

當(dāng)我們了解到如何失控，為何失控之后，其實(shí)駕馭自控力沒(méi)有那么難。

自控力的關(guān)鍵就是理解不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。

在《自控力》這本書(shū)中，作者認(rèn)為自控力沒(méi)有秘訣，如果從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，那么只有一個(gè)：注意力。

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附：書(shū)中挑選的15種挑戰(zhàn)意志力實(shí)驗(yàn)

1.給沖動(dòng)的自我取個(gè)名字，如：“餅干怪獸”“拖延家”等；

2.5分鐘訓(xùn)練大腦冥想；

3.5分鐘的綠色鍛煉；

4.補(bǔ)個(gè)好覺(jué)或者打個(gè)小盹；

5.5-10分鐘的全身心放松；

6.多吃看來(lái)處于自然狀態(tài)的食物，如水果、蔬菜等；

7.減少行為的變化性，如：不要問(wèn)今天做還是明天做，而是問(wèn)是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延的惡果；

8.嘗試一種有效的解壓方式，如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、外出散步等；

9.失敗的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)徸约海?/strong>

10.在誘惑面前安排10分鐘的等待時(shí)間；

11.對(duì)未來(lái)的自己作預(yù)先的承諾；

12.想想自己的自控最有可能受到誰(shuí)的影響；

13.想象一樣取得意志力挑戰(zhàn)成功后的自豪感；

14.直面自身的欲望，但不要付諸行動(dòng)；

15.把“我不要”變成“我想要”