PC肌體操

PC肌，全名“恥骨尾骨聯(lián)合肌”，指的是一群肌肉，分布在骨盆口內(nèi)外。男女都有PC肌，我們憋尿、忍便、收肛，就是在收縮PC肌。它對男女的性健康有重要作用：男性PC肌強(qiáng)有力，能夠強(qiáng)化勃起，延長時間。女性PC肌強(qiáng)有力，則控制收縮和放松，增加對方快感。更主要，在于提高自己快感，促進(jìn)自己高潮?？梢钥朔澳锌炫?，雙方不同步的毛病。

女性骨盆肌肉好，對于美感同樣重要：腰以下靈活敏感，增加姿態(tài)美，步履優(yōu)雅。

“PC肌鍛煉”法，除了增進(jìn)性健康外，還有身體保健作用，可以預(yù)防前陰和后陰的疾?。喝缰摊?、脫肛、便血、便秘等，男女都有效。 

性能力體操歌：

吸氣半拍腹內(nèi)緊，呼氣半拍就放松。

一個呼吸全收緊，下個呼吸全放松。

快速收縮慢慢放，慢慢收縮突然松。

收縮放松都學(xué)會，深深放松很有用。

四種方法，好學(xué)好做，簡單大效

動作極簡單，就是收縮后肛、前陰和小腹。用力收縮，像憋尿一樣。

一、【半拍子法】：吸氣時，用力收緊；呼氣時，深深放松。

二、【一拍子法】：一個呼吸收緊，一個呼吸全放松”。

三、【快收慢放】：快速收縮，緩慢放松。

第1個呼吸，小腹和陰部一下全縮緊，加力到頂點(diǎn)。

第2個呼吸開始，一步步慢慢放松，第5個呼吸達(dá)到完全放松。第6呼吸休息。

這時，陰部、肛門、小腹內(nèi)，產(chǎn)生一片熱感，非常舒服。

四、【慢收快放】：緩慢收縮，突然放松。

第1個呼吸：肛門、陰部、小腹內(nèi)肌肉，慢慢收縮，逐漸用力，到第4呼吸，用力達(dá)到頂點(diǎn)。

第5個呼吸突然全放松，深深放松、全身放松.第6呼吸休息。小腹內(nèi)，一片熱感。

隨時隨地練一個動作，不必每次全套練一遍。每天爭取練幾次。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：學(xué)會腹內(nèi)收縮僅僅是一方面，深深放松同樣要學(xué)會。收縮和放松同等重要，都要熟練。

性能力體操要隨時隨地作一作

性能力體操，可以隨時隨地作，這時，就不必作站樁的姿勢，走路、坐著、寫字臺前、會議席上都可以做。這是個隱秘動作，誰也不知道，誰也看不看的。

性能力操口令詞

呼吸深長，身心放松，現(xiàn)在-開始?。ㄗ约号渖弦魳罚?/p>

1、【半拍子】

    呼吸：|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|

腹內(nèi)動作：|緊——松——|緊——松——|緊——松——|緊——松——|

2、【一拍子】

呼吸：|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|

腹內(nèi)動作：|緊—————|松—————|緊—————|松—————|

3、【快收慢放】

    呼吸：|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——||吸——呼——|

腹內(nèi)動作：|大吸緊！——|慢松————|慢松————|慢松————|慢松————|休息————|

4、【慢收快放】

    呼吸：|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——||吸——呼——|

腹內(nèi)動作：|慢緊————|慢緊————|慢緊————|慢緊————|大松！———|休息————|