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輸入關(guān)鍵詞獲取相關(guān)文章 輸入n獲取最新文章8篇 輸入r 獲取隨機文章8篇 內(nèi)容支持體能網(wǎng)：www.tinengwang.com 卷腹起身幅度較仰臥起坐小，被視為仰臥半坐，主要只鍛煉腹部肌肉。仰臥起坐由平躺至坐起，下背部會整個離開地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依舊貼在地面。 卷腹的好處如此多，那下面介紹一些常見的卷腹動作搭配訓(xùn)練。 簡單組 仰臥交替腳跟接觸 仰臥屈膝舉腿 側(cè)臥舉腿卷腹
平板支撐動作 仰臥屈膝卷腹 中等組 仰臥抬臀 坐姿轉(zhuǎn)體扭腰 空中蹬車
觸膝卷體
仰臥抬腿
俄羅斯轉(zhuǎn)體
仰臥交替抬腿
困難組 仰臥抬臀踢腿
平板交替伸手抬腿
側(cè)屈體抬腿
側(cè)支撐抬腿
大家跟著以上動作在家多練習(xí)啦。 |
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來自： 林不倒 > 《核心訓(xùn)練》
