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美女示范一套練腿臀腹的動作，跟著練相當(dāng)于上了一節(jié)私教課！

 草原狼ual5yjcg 2019-03-19

這篇文章

在健身房練腿、臀、腹部的一套動作，

跟著練相當(dāng)于上了一節(jié)私教課！

整套訓(xùn)練有6個動作組成，

先練腿臀，最后練腹部，

具體練習(xí)動作如下：

動作1

杠鈴負(fù)重箭步蹲 2-3組*10-20次

怎樣做一個標(biāo)準(zhǔn)的箭步蹲，請點(diǎn)擊閱讀《箭步蹲常見的4種錯誤動作，再這么練當(dāng)心膝蓋廢了！》這篇文章。

▼

動作2

直腿硬拉 2-3組*10-20次

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