《2015年中國癌癥統(tǒng)計》估算全年約新增429.2萬癌癥病例；美國預(yù)計今年將新發(fā)約168萬癌癥病例，近60萬人因此死亡；人類健康第二大殺手

防癌已成為全球健康目標(biāo)之一，如何阻止自己陷入不幸？國內(nèi)外防癌專家，給出如下建議：

1.睡足7小時

美國紐約大學(xué)珀?duì)柆斕匕┌Y中心醫(yī)學(xué)與癌癥專業(yè)助理教授研究發(fā)現(xiàn)，睡不夠可增加乳腺癌等癌癥的患病風(fēng)險。

因?yàn)橐雇聿凰瘯种仆屎诩に氐恼７置冢够及╋L(fēng)險增加，所以每晚應(yīng)讓自己睡足7小時。

2.減少酒精攝入

美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心醫(yī)療與流行病學(xué)專業(yè)助理教授表示很多女性都不太明白，為什么控制酒精攝入量可降低乳腺癌的患病率，但這確是事實(shí)。反倒佩戴文胸增加乳癌風(fēng)險、乳房較大者患癌率更高的傳言不可信。

3.多做有氧運(yùn)動

美國亞特蘭大凱撒醫(yī)療集團(tuán)腫瘤部門負(fù)責(zé)人表示，快走、慢跑、游泳、騎車等有氧運(yùn)動都有助強(qiáng)健心臟、燃燒脂肪、控制體重，并改善整體健康水平、對抗癌癥。

每周兩個半小時中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動、游泳、慢跑、快走等運(yùn)動交替進(jìn)行。

4.控制肉的攝入量

美國辛辛那提大學(xué)腫瘤學(xué)家主張主吃素，偶爾會吃魚。研究發(fā)現(xiàn)，動物脂肪可能增加癌癥風(fēng)險，特別是腸癌。

5.攝入足量維生素D

美國威爾康奈爾醫(yī)學(xué)中心腫瘤學(xué)家表示維生素D攝入不足會增加多種癌癥風(fēng)險，獲得維生素D最好的方式是保證每天足夠戶外活動時間。

通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多 。

6.做好結(jié)腸鏡檢查

美國梅奧診所腫瘤學(xué)家表示結(jié)腸鏡檢查是發(fā)現(xiàn)腸癌的主要方式之一，但很多病人羞于檢查。我會建議他使用腸癌篩查試劑盒，一種非侵入檢查，可以初步篩查結(jié)直腸癌，有效率可達(dá)到90%。

7.規(guī)律服用阿司匹林

美國克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心腫瘤專家表示每天服用少量阿司匹林，可降低多種癌癥的患病率，尤其對消化道癌癥預(yù)防效果明顯。

小劑量阿司匹林可以抗炎，而炎癥與癌癥發(fā)生風(fēng)險相關(guān)。值得注意的是，阿司匹林可能引發(fā)出血，服用抗凝藥物者、有潰瘍病史者及嗜酒者不建議服用。

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