肩周炎的訓(xùn)練方法有很多，一般都是自主運(yùn)動為主導(dǎo)，下面給您介紹一些方法，希望能對您有幫助。

1、 爬墻：肩周炎患者常用方法，患者面墻站立，雙手用手指在墻上做爬墻動作，要一次比一次爬的高，可雙手交替進(jìn)行 也可雙手同時進(jìn)行。

2、 雙手持木棒的各個方向的運(yùn)動，大概長1m左右的木棒就可以，每天運(yùn)動30-50下。

3、 擦桌子：患者坐在桌子前面，在桌上放一塊干布，然后患者按照順時針方向擦10圈，再按逆時針方向擦10圈，每天的運(yùn)動量為10min左右。

4、 肩關(guān)節(jié)過度后伸：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動。根據(jù)桌子的高度調(diào)整下蹲的幅度。

5、 “招財貓”訓(xùn)練：患者坐位或靠墻站位，將肩關(guān)節(jié)外展90°，肘關(guān)節(jié)屈曲90°，將前臂上下轉(zhuǎn)動，20次/組，3組/天。

6、 手交叉抱頭擴(kuò)胸訓(xùn)練：站立位，雙手交叉放在腦后，做肩關(guān)節(jié)的外展內(nèi)收動作。10次/組，3組/天。

7、 旋肩舒頸：站立位或坐位均可，雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩關(guān)節(jié)先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，后再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次，3組/天。

8、 搓背式：站立位，用長毛巾或長澡巾均可，一邊上肢肩關(guān)節(jié)前屈，肘關(guān)節(jié)屈曲握住毛巾一頭，另一邊上肢肩關(guān)節(jié)后伸、內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)屈曲握住毛巾另一頭，進(jìn)行搓背動作，兩上肢交替進(jìn)行，30次/組，3組/天。

9、 反向拉手：坐位或站立位均可，雙上肢動作基本與搓背式相似，但兩手不抓毛巾，兩手盡力互相接近，達(dá)到最大程度后保持30-60s，雙上肢交替進(jìn)行。20次/組，3組/天。

10、肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)：肩關(guān)節(jié)主動做各個方向的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)速度要緩慢柔和，避免暴力旋轉(zhuǎn)。

以上動作即可預(yù)防又可緩解肩周炎癥狀，但需要您依據(jù)自己的身體情況進(jìn)行鍛煉，希望能幫到您。