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用手之前先“熱手”
美國奧克拉荷馬骨科和重建外科中心著名骨科和手外科醫(yī)生Houshang Seradge博士發(fā)明了一套預(yù)防治療手和腕部勞損性疾患的簡易方法，該方法在奧克拉荷馬及其鄰洲廣為流傳，并取得了良好的效果和好評，現(xiàn)介紹如下： 步驟1 雙上肢松弛放在軀體兩側(cè)，身體直立。 步驟2 右上肢向前伸直達肩關(guān)節(jié)水平，手掌向上，手指分開指向地面。 步驟3 手指及手腕向上移動，同時逐漸握緊拳頭，屈腕使拳頭指向鍛煉者方向。 步驟4 屈曲肘關(guān)節(jié)使拳頭指向肩部。 步驟5 將上肢向外旋轉(zhuǎn)，仍保持屈肘及握拳姿勢，頭部逐漸轉(zhuǎn)向拳頭。 步驟6 依次伸直肘關(guān)節(jié)和手指，背伸腕關(guān)節(jié)使手指指向地面，緩慢將頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肩部。 左上肢以上重復(fù)步驟1～6。 步驟7 雙上臂抬高到肩關(guān)節(jié)水平，肘關(guān)節(jié)屈曲，使雙腕掌屈并以手背相貼，手指伸直指向地面。 步驟8 雙手翻向上方，腕關(guān)節(jié)背伸，手掌及手指緊貼，手掌及肩部往回收。 步驟9 手掌及手指仍然緊貼，雙手放置在頭上方。 步驟10 雙手逐漸移向頭部后方，肩關(guān)節(jié)同時向后移動。 步驟11 雙上肢向外伸直在肩關(guān)節(jié)水平，握拳并使腕關(guān)節(jié)屈曲。 步驟12 雙上肢逐漸放下至軀干側(cè)方，并伸向身體后方，腕關(guān)節(jié)背伸，手指盡量向上，下頜向上抬起。 步驟13 雙上肢松弛放在軀干側(cè)方，輕輕抖動雙手。 |
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