名宇的由來:

      這個體式的名字叫“Paschimataas”,因為它位伸了幾乎所有身體后側(cè)的肌肉。在梵文中“Paschima”的意思是“后面的”，“Tans”的意思是“伸展”，所以“Paschimataas”的意思是“伸展后側(cè)”。有關(guān)的瑜伽文獻(xiàn)提供了這個體式精神方面的解釋。這個體式具有激活精神能量的能力，使它沿著脊柱向上流動，所以“Paschimatans”也意味著這種能力。

練習(xí)技巧：

      練習(xí)者雙腿并攏伸直，坐在墊子上開始練習(xí)。然后，身體微彎向前，以食指鉤住雙腳的大腳趾。右手食指抓右腳大腳趾，左側(cè)也一樣，以手指拉大腳趾，然后完全放松腿后的肌肉同時完全伸展它們。接著，練習(xí)者進(jìn)一步向前彎曲腰部區(qū)域，并且沿著大腿方向伸展軀干，把臉放在雙膝上，這使身體從髖關(guān)節(jié)處完全對折起來，在這個體式中雙肩與腳趾之間的距離要小于雙手之間的距離。之后，彎曲肘關(guān)節(jié)處，如果可能的話將其置于兩側(cè)的地面上。注意不要彎曲雙膝，使雙腿伸直是維持整個腰部區(qū)域的完全延展的關(guān)鍵所在。

      幾乎對每一個初練者來說，他們的腘繩?。ㄊ湛s時可以使膝關(guān)節(jié)彎曲的肌肉，位于大腿的后側(cè)）都不具備完成這個體式的彈性。這導(dǎo)致了練習(xí)者向前彎曲大腿時，膝關(guān)節(jié)會提起來。然而只要過逐步練習(xí)，年輕的人和身材勻稱的人，都能很快地使他們的腘繩肌變得足夠柔軟，使他們能在雙腿完全伸直時理想地完成這個體式。

      但是對于那些年齡較大及早衰的人，或者那些因不同目的過度練習(xí)從而導(dǎo)致肌肉僵硬的人來說，他們在前彎軀干時要維持膝關(guān)節(jié)伸直就會非常困難。他們的脊柱僵硬到伸直很難用自己的手指夠到腳趾，但是這絕對不是讓這些人灰心的理由。他們應(yīng)該緩慢而規(guī)律地進(jìn)行這個體式的練習(xí)。他們可以不抓雙腳的大腳趾，而是抓腳踝，甚至是靠近膝關(guān)節(jié)更高的地方。在不讓身體產(chǎn)生太多不適感的前提下，使軀干盡可能向前彎曲，但是雙膝處始終保持伸直。然后，一點點地加大彎曲的程度。這樣會使肌肉的柔韌性逐漸增加。練習(xí)時一定要小心避免猛烈用力。一段時間的練習(xí)之后.脊柱和胭繩肌的彈性會明顯提高，能夠更好地適應(yīng)這個體式。當(dāng)可以用手指鉤住腳趾后，整個身體后側(cè)肌肉的伸展會進(jìn)一步加深，由于柔韌性已經(jīng)逐漸增加，所以保持體式時不會有任何的不適。耐心和堅定不移將會克服任何的困難。規(guī)律和按時進(jìn)行練習(xí)是關(guān)鍵所在，這兩點可以使每個瑜伽練習(xí)者，在最短的時間內(nèi)完成任何的瑜伽體式。

治療的益處:

    雙腿背部伸展鍛煉出了強健的腹部，因此，這種體式對便秘和消化不良能起到良好的治療效果。對性功能衰退和反復(fù)發(fā)作的坐骨神經(jīng)疼痛也有一定的療效。

    雙腿背部伸展的練習(xí)量必須適當(dāng)。保持時間過長，可能會導(dǎo)致便秘而不是緩解便秘。不論是為了達(dá)到身體練習(xí)還是精神練習(xí)的目的，如果需要保特這個體式相對較長時間，應(yīng)該在保持體式期間，同時練習(xí)收腹收束，并且重復(fù)幾次。習(xí)慣性便秘的人每天練習(xí)雙腿背部伸展的時間不應(yīng)超過3分鐘。