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*如果大腦游離不定，思緒和情緒突然涌現(xiàn)出來(這種情況時(shí)有發(fā)生)，讓它們?cè)谀愕拇竽X(和身體)中過一遍，然后放開這些思緒和情緒把注憊力轉(zhuǎn)回到原來選定的主題或物體上，在冥想時(shí)這種情況會(huì)重復(fù)出現(xiàn).我們的目的是要在不生氣的前提下，把注意力轉(zhuǎn)回 到原來的想法或物體上慢慢地，我們就能輕易地讓某種思緒在大腦中一閃而過，不會(huì)被它持續(xù)困擾。 你最好把所有從腦子里冒出來的思緒都當(dāng)成‘想法’這樣就會(huì)把所有思緒都放在平等的位置上，而且你既能意識(shí)到思考過程。又能意識(shí)到想法和想法之間的間隔.冥想的目的就是要延長間隔的時(shí)間。 *如果你覺得昏昏欲睡，導(dǎo)致這種情況的原因可能有很多種.首先問問自己前一晚睡好覺了沒，有時(shí)人們會(huì)把磕睡誤認(rèn)為是身體喜歡減除壓力的征兆，有時(shí)人們又把磕睡理解為潛意識(shí)對(duì)清醒大腦的抵抗行為.無論是什么原因千萬不要真睡著了，這樣隨著時(shí)地推移你的注意力將得到長足的改善而你的神經(jīng)系統(tǒng)也將習(xí)慣長時(shí)間的保持靜態(tài)。 冥想的坐姿 在練習(xí)任何一種坐姿之前你可以練習(xí)蝶式來使你的胯部和膝蓋更柔軟。 坐在一個(gè)椅墊或疊好的被子上讓你的胯部保持在比膝蓋高的位置上，這樣在你挺直坐著的時(shí)候會(huì)覺得更舒適一些，(唯一的例外是蓮花坐這種坐姿更適合高級(jí)的修煉者，這種修煉者就算不抬高胯部也可以坐得很穩(wěn))如果地面軟一些會(huì)更好。比如鋪著地毯、席子或墊子，這樣你放在地面上的膝蓋就能更舒適一些。坐下來以后，把你的背盡量挺直，使脊椎骨一直輕松地伸展到頭部下端.輕微地收腹。這樣能使你的背挺得更直。吸氣時(shí)，讓你的胸腔和上腹部(胸腔和肚臍之間的區(qū)域)盡量伸展，讓空氣流入丹田中，注意不要使用前后胸腔呼吸。 |
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