PORTION CONTROL GUIDE 食量控制指南忘記卡路里的計算 試用這個方法很多人認為控制食量意味著計算卡路里, 但是我們希望有一個更好的方法嘗試我們（更簡易的）手部測量系統(tǒng) YOUR HAND IS ALL YOU NEED 你的手與你的身體成比例，它的大小基本不會改變，而且它永遠跟著你，使它成為衡量食物和營養(yǎng)成分的完美工具-最小的計算需求 一巴掌大小的蛋白質一拳頭大小的蔬菜一抓大小的碳水化合物一拇指大小的動植物油STEP1PROTEIN（蛋白質）肉、魚、蛋、奶酪等男士兩巴掌大份量約40-60g蛋白質女士一巴掌大份量約20-30g蛋白質
STEP2VEGETABLES（蔬菜）西蘭花，菠菜、沙拉，胡蘿卜等男士兩拳頭大份量 女士一拳頭大份量STEP3CARBOHYDRATES（碳水化合物、糖類）谷物、淀粉類食物、豆類和水果 男士兩抓大份量約40-60g碳水化合物和糖女士一抓大份量約20-30g碳水化合物和糖STPE4FATS（動植物油、脂類）油，黃油，花生醬，堅果和種子男士兩拇指大份量約15-25g脂類女士一拇指大份量約7-12g脂類男士每天3-4次按以上原則進餐將攝入2300-3000卡路里女士每天3-4次按以上原則進餐將攝入1200-1500卡路里 CUSTOM THE PLAN FOR YOU 制定自己的計劃活躍男性每天最好準備6-8組食物活躍女性每天最好準備4-6組食物 以此為基礎，調整食物的數(shù)量，以滿足您的個人需求和目標。如果以下原因你需要更多的食物
