今天給大家介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生最為精妙的3種鍛煉方法，動(dòng)作簡(jiǎn)單、步驟簡(jiǎn)易，卻對(duì)身體整體平衡的提升、強(qiáng)身健體、有很好的效果。幫助身體升清降濁，恢復(fù)30歲的健康！

很多人年紀(jì)大了之后有便秘，睡不安穩(wěn)等情況，其實(shí)這都是因?yàn)闈釟馍仙?，清氣不升的緣故?/span>

方法

雙手搓熱，從肋骨焦點(diǎn)，用手掌掌根往下推，一直推到底。用腹式呼吸，呼吸頻率保持穩(wěn)定就行啦！

您每天早上要起床時(shí)推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時(shí)也可推推，不用找穴位，這個(gè)很方便的。

有人一推就會(huì)打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降，效果最好。有人則會(huì)腹中咕咕水聲，這是在推動(dòng)腹中沉積多日的濁水，總是日夜推推，力度不需要很大，堅(jiān)持最重要！

對(duì)于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí)，跪坐是一種利大于弊的姿勢(shì)，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉，對(duì)我們的身體和腰部有著很多的好處。

方法

兩膝著地，小腿貼地，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上，目不斜視。

跪坐的時(shí)候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。脊椎挺直，腰不能塌。

如果覺得靜止的跪膝不疼的話，還可以嘗試跪膝走路，跪著走，首先是把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。

人老先老腳，因?yàn)闅庋蛔?，很多女士一到冬天腳就冰涼，這個(gè)方法可以有效幫助緩解呢~

對(duì)膝蓋的好處

膝蓋就是一個(gè)軸，需要潤(rùn)滑油。什么是膝蓋的潤(rùn)滑油？就是新鮮的血液，把血液引過去了，膝蓋就不會(huì)磨損了。

對(duì)腿部的好處

在腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，這根經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)的得到了調(diào)節(jié)。

之前給大家說過，這個(gè)方法可以測(cè)試自己衰老的程度。如果您用這個(gè)方法來運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到回復(fù)體內(nèi)平衡的效果。

身體有病中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)，但是這個(gè)概念太過籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調(diào)的關(guān)系出了問題。金雞獨(dú)立就是一種直接來調(diào)節(jié)身體的平衡的方法。

方法

將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。

如果您感覺睜眼能夠很輕松的保持平衡，那么可以嘗試閉眼，你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調(diào)，而是調(diào)動(dòng)了你大腦神經(jīng)來對(duì)身體的各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，也可以降低小腦痿縮的風(fēng)險(xiǎn)，有助于迅速的增強(qiáng)人體的免疫力。