夏天來了，向往著芭比的完美身材，卻還在止不住的往嘴里塞食物嗎？

還想繼續(xù)穿著寬大的服裝遮住肥肉嗎？NO！??！

就像T-ara孝敏《NICE BODY》歌詞里唱的 “是女人的話都會(huì)想在人面前展露”

”是女人的話都會(huì)試過一次的減肥“ “是女人的話分明會(huì)想要得到愛情” “忍著想吃的東西狠毒的過活” “痛苦的事也都忍了” “會(huì)變漂亮的”

“會(huì)愛上我的“ ”會(huì)給你展現(xiàn)更多“ ”我會(huì)變得不同”  “我的身材是NICE NICE BODY” 

”是男人的話一樣都喜歡漂亮女人“ “是男人的話誰都會(huì)想要這樣的女人” “她是我的話就好了” 

想要擁有NICE BODY是所有女人的愿望，擁有完美身材度過美美噠的夏天也不是奢望，你只需要管住嘴，多動(dòng)腿。下面一起來看為大家準(zhǔn)備的今夏瘦身Tips吧~

飲食篇

大家為了減肥一定試過節(jié)食，但是過度的節(jié)食不但難以堅(jiān)持，損害健康而且反彈非常嚴(yán)重，達(dá)不到好的減肥效果。畢竟我們都是凡人，不要過度的節(jié)食，學(xué)會(huì)聰明的吃東西，不用餓肚子也能瘦下來。

我們可以選擇高蛋白含量或者高纖維含量的食物來代替高脂肪食物，富含纖維和蛋白質(zhì)的食物有以下這些：

1.富含纖維的水果——山楂、番石榴、櫻桃、蘋果、藍(lán)莓、李子、草莓等

這些水果中富含纖維，使人容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)減少熱量攝取，是絕佳的減肥食品。同時(shí)水果中富含多種維生素，可以起到美白護(hù)膚的功效，纖維還可以促進(jìn)消化，對(duì)健康非常有益。

2.多汁水果——梨、柚子、西瓜增加飽腹感

飯前適量食用西瓜、柚子、梨等多汁水果也可增加飽腹感，減少正餐攝入量。

 3.富含纖維的蔬菜——芹菜、韭菜、香菇、油菜、胡蘿卜、木耳、西紅柿等

 4.谷物豆類等代替米飯等主食——麥麩、大麥、糙米、蕎麥、黃豆、豌豆、大豆、青豆、蠶豆等，薯類，玉米糙米，麥片。代替面粉大米等碳水化合物含量較高的主食。

5.高蛋白類——雞蛋、牛肉、雞胸、枸杞等

纖維素比重小、體積大，需要較長(zhǎng)時(shí)間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝??；同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值；纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到減肥目的。

食用蛋白質(zhì)含量較高的食物有利于消除水腫。從物理的角度來講，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

運(yùn)動(dòng)篇

游泳

游泳是一種很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，誰的密度和熱傳導(dǎo)性比空氣大。人在水中運(yùn)行小號(hào)的能量比陸地上多，這些能量的供應(yīng)需要消耗體內(nèi)的脂肪和糖類來提供。另外，游泳可以鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，全身勻稱又有曲線美，還可以讓肌膚變得富于彈性，可以一勞多得。

游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，有相當(dāng)一部分的重力由浮力承擔(dān)，還可大大降低下肢和腰部運(yùn)動(dòng)型損傷的可能性。

慢跑

慢跑是方便容易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。首先，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步能幫助我們提高肌力，同時(shí)提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，形成易瘦體質(zhì)。以正確的姿勢(shì)跑步還能美體塑形，能讓臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂能鍛煉胸廓周圍肌肉，讓身材更加緊致。

在戶外跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力。

跑步之前需要充分做好熱身工作，跑步之后也要充分做好拉伸運(yùn)動(dòng)。另外，要以科學(xué)的方法跑步，不可盲目增大運(yùn)動(dòng)量，要達(dá)到減肥效果每次慢跑的時(shí)間最好達(dá)到30-40分鐘，根據(jù)自身身體狀況心率維持在100-120左右為佳。

根據(jù)專家的研究結(jié)果慢跑的最佳時(shí)間是下午4-6點(diǎn)，但是實(shí)際減肥效果還要根據(jù)個(gè)人的堅(jiān)持情況具體分析。

瑜伽

瑜伽作為一種能夠改善人們生理、心里、情感和精神方面的運(yùn)動(dòng)受到廣泛歡迎。瑜伽分許多流派和體式，選擇能提高心率的力量訓(xùn)練體式瑜伽才能幫助你減肥瘦身。

普拉提

普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

健身操

健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每周5~6次，每次兩組，每組20~30分鐘，間隔15分鐘，能夠達(dá)到瘦身塑形，排解壓力的作用。像非常有名的鄭多燕健身操，網(wǎng)絡(luò)上可以找到許多教學(xué)視頻，平時(shí)學(xué)起來非常簡(jiǎn)單。

除了這些，跳繩，騎車，爬山，各種球類運(yùn)動(dòng)，甚至做家務(wù)都可以達(dá)到健身減肥的目的，堅(jiān)持做都可以達(dá)到健身減肥的效果。

糾正一些減肥誤區(qū)：

1.斷食減肥法、單一食物減肥法、過午不食、過早不食減肥法

節(jié)食、斷食是比較極端的減肥方法，這種辦法確實(shí)會(huì)瘦，但是對(duì)身體的傷害也很大，單一的飲食減肥法（蘋果、雞蛋和黃瓜等單一飲食減肥法）會(huì)導(dǎo)致人體攝入的營(yíng)養(yǎng)元素非常不均衡，從而引起脫發(fā)，皮膚松弛等問題，嚴(yán)重?fù)p害健康。

2.運(yùn)動(dòng)局部減肥不可實(shí)現(xiàn)

局部運(yùn)動(dòng)只能鍛煉該部分的肌肉，而脂肪的消耗是全身性的。減脂減全身，增肌增局部。想局部減肥只能去抽脂了。

3.不要盲目信任減肥藥和減肥美容中心

4.電視購物中的減肥器材并無減肥效果

其實(shí)減肥的原理很簡(jiǎn)單，只要攝入的能量小于消耗的能量就能減肥。這需要健康良好的飲食習(xí)慣和長(zhǎng)期的堅(jiān)持共同作用。急于求成或者借助其他方法往往適得其反。大家可以在減肥的過程中紀(jì)錄飲食情況或者體重變化來激勵(lì)自己。明星們都有專門的營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)教練，不必做到明星那種程度，重要的是身體健康，和養(yǎng)成良好的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

希望大家都能擁有美好身材。